Adakah Running Hills Meratakan Perut Anda?

Apabila anda menyumbat jalan anda ke bukit yang panjang, ia membantu untuk memberi anda sedikit peringatan tentang mengapa anda meletakkan diri anda melalui pengalaman ini. Ia mungkin berguna untuk diingat bahawa berjalan menanjak bukan sahaja meningkatkan kecergasan aerobik anda, tetapi alsos membantu anda dalam usaha anda untuk mendapatkan kawasan abdomen yang rata.

Video Hari

Burning Fat

Jika kawasan perut anda lebih besar daripada yang anda inginkan, kemungkinan besar lemak berlebihan. Untuk kehilangan lemak, anda perlu melakukan senaman yang membakar kalori dan mengurangkan lemak badan secara keseluruhan. Sejak berjalan pastinya membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, berjalan secara umum - dan tentu saja berjalan menanjak - akan membantu anda menundukkan pinggang anda. Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa kehilangan lemak memerlukan defisit kalori, bermakna anda juga perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.

Perbandingan Calorie

Menjalankan luka bakar kalori, tetapi berjalan menanjak akan membantu anda membakarnya lebih cepat kerana ia memerlukan anda untuk menolak badan anda ke atas terhadap graviti agar dapat terus berjalan. Sukar untuk menyatakan betapa banyak kalori yang akan dibakar, kerana bilangannya bergantung kepada berat badan dan tahap keamatan anda. Seorang lelaki berusia 155 paun yang berjalan pada kadar 5 batu sejam akan membakar kira-kira 298 kalori semasa sesi 30 minit. Untuk setiap 1 peratus kenaikan cenderung, anda meningkatkan pembakaran kalori anda sebanyak 4 peratus, mencadangkan pelatih peribadi Davey Wavey. Jadi berlari di atas bukit dengan gred 5 peratus dan pada tahap yang sama intensiti orang yang sama 155 pon akan membakar lebih kurang 59 kalori daripada ketika menjalankan laluan tanpa bukit - iaitu, jika dia berlari keseluruhan 30 minit pada gred menaik.

Jangan Terlalu Downhill

Berlari dengan sengaja untuk jangka masa senaman anda mungkin apabila anda menggunakan treadmill, tetapi kurang layak apabila anda berjalan di luar. Apabila anda di luar rumah, bukit itu mungkin mempunyai komponen menurun juga. Walaupun anda akan membakar lebih sedikit kalori di bawah bukit, terdapat manfaat lain yang akan membantu anda dalam usaha anda untuk meratakan perut anda: Menjalani menuruni bukit merekrut otot-otot abdomen bawah, mengingatkan majalah "Bentuk". Ini bermakna anda akan mendapat manfaat membina otot, bersama dengan manfaat aerobik.

Masa Vs. Intensitas

Bersenjata dengan pengetahuan bahawa membakar kalori adalah cara untuk menurunkan lemak, anda mungkin tergoda untuk pergi ke sana dan berlari seberapa banyak bukit seperti yang anda dapati. Walaupun itu akan membantu sebab anda, penting untuk mengimbangi keamatan dengan jumlah masa yang anda habiskan. Menjalankan beberapa bukit keras akan menjadikan anda sangat letih - yang mungkin bermakna anda akan membuat jangka masa yang lebih singkat dari yang anda akan jika anda memukul bukit yang lebih sedikit.