Adakah Jumping Rope Slim Thighs Anda?

Peha langsing adalah sebahagian daripada bentuk badan yang sihat yang boleh menjadikan sesuai dengan jins kurus anda pengalaman yang lebih menyenangkan. Latihan aerobik seperti tali melompat dapat membantu anda membakar lemak dan mengembangkan paha yang lebih langsing. Melompat tali sahaja tidak semestinya langsing paha anda - anda juga perlu mengambil makanan yang sihat.

Video of the Day

Reduction Spot dan Genetics

Majlis Latihan Amerika menjelaskan bahawa penurunan tempat tidak mungkin, bermakna anda tidak boleh kehilangan lemak dari hanya satu kawasan badan anda. Sebaliknya, anda kehilangan lemak dari seluruh badan anda melompat tali, termasuk paha anda. Walau bagaimanapun, genetik memainkan peranan utama dalam menentukan bentuk paha anda. Sesetengah orang secara semulajadi mempunyai paha yang lebih tebal, sementara yang lain membawa lebihan lemak di perutnya. Menetapkan matlamat berat badan yang realistik dan memahami apa bentuk anda sendiri adalah kunci untuk membantu anda tetap bermotivasi dan tidak akan kehilangan matlamat anda.

Kalori Dibakar

Melompat tali membakar sejumlah besar kalori, membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan paha anda. Untuk kehilangan 1 paun lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori. Harvard Medical School mengatakan bahawa seorang 155 pon boleh membakar kira-kira 372 kalori melompat tali selama setengah jam. Membakar lebih daripada 500 kalori setiap hari boleh membantu anda memotong satu paun setiap minggu.

Paha

Melompat tali mengaktifkan otot utama badan rendah anda. Pergerakan berulang lompat anda mengaktifkan glute, hamstring, quadriceps dan otot betis. Menggunakan berat badan anda sendiri untuk ketahanan membantu bukan sahaja membakar kalori tetapi juga meningkatkan jisim tanpa lemak anda. Semakin otot yang anda ada, semakin cekap anda dapat membakar kalori semasa latihan dan berehat. Melompat tali membantu membina ketahanan otot, bukan paha otot, membolehkan anda melihat pengurangan saiz kaki anda ketika anda menurunkan berat badan.

Latihan Interval

Latihan interval boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori dan mencairkan lebih banyak lemak semasa melompat anda. Latihan selang memberi tumpuan kepada kedua-dua aerobik dan sistem tenaga anaerobik untuk membolehkan anda membakar lebih banyak kalori daripada kardio tradisional. Selang menggunakan pecutan pendek latihan intensiti tinggi diikuti oleh tempoh intensiti sederhana. Sebagai contoh, lompat pada kelajuan terpantas anda selama satu minit diikuti oleh tiga minit pada kadar yang sederhana. Ulangi selang anda sepanjang rutin senaman anda.