Minum Terlalu Banyak Air Mencuci Vitamin?

Mendapatkan cukup banyak jumlah mineral dan vitamin penting yang disyorkan adalah kunci untuk kesihatan dan fungsi tubuh yang optimum. Walaupun sesetengah vitamin larut dalam air, tubuh anda akan mengekalkan nutrien yang diperlukan. Oleh itu, walaupun minum air dan cecair lain akan meningkatkan kencing, ia tidak akan mengakibatkan kehilangan vitamin yang perlu; Sebaliknya, ia akan membantu anda kekal terhidrasi. Untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin, makanlah diet seimbang yang memberikan tubuh anda nutrien yang diperlukan.

Video Hari

Vitamin Larut Air

Vitamin larut air larut dalam air dan, tidak seperti vitamin larut lemak, tidak disimpan di dalam badan anda. Tubuh anda akan menghilangkan vitamin ini melalui air kencing jika tidak digunakan, jadi anda memerlukan pengambilan biasa untuk memenuhi keperluan harian anda. Vitamin C dan Vitamin B - tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, asid folik, vitamin B-12, biotin dan asid pantothenik - adalah larut dalam air. Kekurangan vitamin ini jarang berlaku di Amerika Syarikat melainkan jika anda mempunyai komplikasi perubatan, adalah orang yang beralkohol, sedang diet kalori terhad atau tua.

Penghidesan dan Vitamin

Jika anda mengambil vitamin larut air dan tubuh anda memerlukannya, tubuh anda akan menggunakan nutrien penting terlebih dahulu sebelum lebihan dikeluarkan. Oleh itu, anda boleh meningkatkan penggunaan vitamin larut air anda tanpa potensi toksisiti, kerana vitamin tidak disimpan dalam tubuh anda. Sesungguhnya, vitamin larut air dibubarkan dalam cecair dan kemudian diserap, kadang-kadang dengan cepat dan mudah, ke dalam aliran darah anda, jadi terdapat sedikit peluang kehilangan vitamin dari kencing.

Menghidap Hidrasi

Semasa minum lebih banyak air akan meningkatkan kekerapan anda buang air kecil, tetap terhidrasi adalah kunci kepada kesihatan yang baik. MedlinePlus mengesyorkan anda minum antara enam dan lapan cawan 8-auns cecair sehari - lebih jika anda telah bersenam atau jika anda terdedah kepada cuaca panas atau lembap. Mendapatkan cecair yang cukup penting untuk fungsi organ kerana air diperlukan untuk semua proses tubuh. Walaupun air adalah cecair yang ideal, anda juga boleh menghidrat dengan jus dan teh. MedlinePlus mengesyorkan untuk mengelakkan alkohol dan minuman berkafein kerana ia boleh menyebabkan kencing yang berlebihan.

Sumber Vitamin Larut Air

Vitamin C didapati dalam kuantiti tinggi dalam lada manis dan buah sitrus, termasuk jus sitrus. Pengambilan vitamin C berkisar antara 75 hingga 90 miligram setiap hari. Vitamin B larut air juga terdapat dalam banyak makanan tumbuhan, terutama sayur-sayuran berdaun yang gelap, bijirin dan kekacang. Walau bagaimanapun, beberapa vitamin B, termasuk vitamin B-12, didapati dalam kuantiti yang tinggi dalam produk haiwan, yang boleh menjadikan sukar bagi vegetarian dan vegan untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan.Walau bagaimanapun, banyak makanan, seperti bijirin dan produk bijirin, diperkaya dengan vitamin ini.