Adakah Plank Latihan Kerja?

Isi kandungan:

Anonim

Papan adalah senaman yang berfungsi dengan teras tubuh, khususnya otot perut dan bahagian bawah. Latihan ini dilakukan secara tradisional sebagai sebahagian daripada rejimen yoga dan Pilates tetapi berkesan untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan teras dan keseimbangan. Melakukan papan tidak memerlukan peralatan; berat badan dan graviti memberikan rintangan yang mencukupi.

Video Hari

Melakukan Plank

->

Mengapa Plank Berkuat kuasa

->

Papan ini berfungsi kerana ia meningkatkan kekuatan teras, keseimbangan dan ketahanan otot. Ia memerlukan pelaku untuk melibatkan otot sepanjang masa dia mengekalkan kedudukannya. Pembelajaran kedudukan yang betul agak mudah, jadi pemula boleh melaksanakan latihan itu. Kerana sebenarnya menguasai papan adalah mencabar, jurulatih lanjutan akan mendapati ia berkesan juga. Latihan ini mempunyai beberapa variasi yang akan menghalang kebosanan sambil menyasarkan kumpulan otot yang berbeza.

Otot Bekerja

->

Papan asas terutamanya melibatkan otot abdomen dan erector spinae, pada dasarnya otot belakang yang berjalan dari bahagian bawah ke kepala. Kedua, plank menargetkan otot bahu, dada, dan bahagian depan dan belakang paha. Variasi pada papan asas, seperti papan sampingan, menyasarkan otot serong - bahagian abs - dan paha luar dan dalam. Latihan lanjutan boleh melakukan papan menggunakan bola kestabilan untuk meningkatkan keseimbangan.

Pertimbangan

->

Pemula boleh mengubah suai papan asas, melaksanakannya dari lutut dan lengan bawahnya, manakala latihan lanjutan boleh meningkatkan keamatan dengan mengangkat kaki. Atlet yang melatih jarak berjalan atau triathlon boleh mengurangkan risiko kecederaan yang berlebihan dengan memasukkan program senaman yang merangkumi papan. Mereka yang mengalami kecederaan pada pergelangan tangan, siku atau bahu perlu berunding dengan doktor mereka sebelum mencuba papan.