Melakukan Ectomorphs Perlu Lebih Protein untuk Membina Otot?

Ectomorphs adalah jenis orang yang secara semulajadi mempunyai metabolisme yang tinggi dan lemak, lemak rendah lemak. Mereka adalah salah satu daripada tiga somatotip yang dikenal pasti oleh Dr. William H. Sheldon pada tahun 1940-an. Walaupun ectomorphs boleh makan jumlah kalori yang sama sebagai endomorph stouter tanpa mendapat berat badan, tidak ada bukti penting yang menunjukkan keperluan untuk protein tambahan dalam diet anda jika anda adalah ectomorph yang cuba membina otot.

Video Hari

Penyelidikan Jenis Badan

Penyelidik tidak mengkaji secara mendalam keperluan nutrisi untuk membina otot dalam somatotip yang berbeza, tetapi kajian apa yang tidak menunjukkan keperluan yang berbeza pengambilan protein. Satu kajian 2000 dalam "American Journal of Human Biology" meneliti 63 lelaki di antara umur 18 dan 40 yang mempunyai jenis badan yang berbeza dan mendapati bahawa semua somatotip mempunyai tahap pengambilan nutrien "biasa". Baru-baru ini, satu kajian tahun 2007 tentang wanita pada usia lewat dan awal 20-an di Estonia tidak menemui perbezaan pengambilan protein yang banyak antara ectomorphs, endomorphs dan mesomorphs.

Cadangan Protein Umum

Pada tahun 2007, Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah menyempurnakan kajian menyeluruh mengenai keperluan protein makanan pada manusia. Selepas mempertimbangkan pelbagai demografi, WHO memutuskan bahawa memakan 0. 83 gram protein untuk setiap kilogram berat badan adalah cukup protein untuk memenuhi keperluan 97. 5 peratus daripada populasi dewasa yang sihat di dunia, termasuk jenis badan ectomorphic. Dalam mengkaji perbezaan antara pengambilan protein dan komposisi badan, organisasi menyatakan bahawa setiap jenis badan mungkin mempunyai jisim badan tanpa lemak maksimum yang dapat dicapai melalui pemakanan dan senaman yang optimum, tetapi sukar untuk menentukan pengambilan protein maksimum yang berkaitan dengan seluruh jisim badan tanpa lemak.

Protein Membina Otot

Tanpa mengira jenis badan anda, bersenam untuk membina otot mungkin memerlukan anda mengambil lebih tinggi daripada purata protein dalam diet anda. Sekiranya anda sedang membina otot, anda mungkin memerlukan mana-mana dari 1. 6 gram hingga 1. 7 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari, menurut pakar diet berdaftar Katie James. Jumlah ini bersamaan dengan sekitar 116 gram protein sehari untuk orang yang berusia 150 paun.

Penggunaan Protein Berlebihan

Alasan yang mungkin bahawa ectomorphs tidak dapat membesar otot dengan lebih cepat dengan memakan lebih banyak protein setiap hari adalah bahawa tubuh anda hanya boleh menggunakan begitu banyak asam amino dari protein pada waktu tertentu. James menyatakan bahawa memakan lebih banyak protein daripada yang anda perlukan dalam usaha untuk mengimbangi bentuk ectomorphic anda hanya boleh membawa kepada mendapatkan lemak daripada otot. Dalam hasil terbaik untuk makan terlalu banyak protein, tubuh anda hanya akan memecah protein yang berlebihan dan mengeluarkannya melalui air kencing anda.