Perbezaan Antara Primal dan Paleo Diet

Untuk memerangi "penyakit peradaban" yang disebut penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan obesiti, diet tertentu nasihatkan supaya anda makan seperti seekor gua. Makanan Primal dan Paleo menunjukkan contoh pemikiran ini dengan mengharuskan anda untuk menghindari makanan dan biji-bijian yang diproses yang memihak kepada daging, sayuran, buah, kacang dan biji. Mereka berbeza dari asal-usul mereka dan dalam beberapa butir-butir, tetapi apabila ia turun ke keperluan, kedua-dua diet pada dasarnya sama.

Video Hari

Paleo Diet Rundown

Paleo, atau Paleolitik, diet menasihatkan supaya anda mengelakkan makanan yang tidak tersedia untuk digunakan sebelum revolusi pertanian. Ini bermakna bahawa bijirin, kekacang, gula dan tenusu halus adalah luar batas. Loren Cordain, pengasas diri gerakan Paleo, mengesyorkan mengelakkan kentang, garam dan minyak sayuran halus. Cordain mengekalkan bahawa diet meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dengan mengurangkan pengambilan makanan rendah nutrien, berasid dan glisemik tinggi, sambil meningkatkan penggunaan protein, vitamin, mineral, fitonutrien, serat dan asid lemak penting. Cordain telah mengkaji semula diet untuk membolehkan tenusu atau gula yang ditapis dalam bentuk gel dan minuman sukan untuk atlet.

Asas Primal

Bekas atlet ketahanan Mark Sisson, pengarang "Rangka Tindakan Primal," diakreditasi dengan membangunkan Primal Diet. Ia didasarkan pada premis yang sama bahawa orang harus makan makanan secara keseluruhan yang terdapat semasa masa rawa, bermakna hampir tiada biji-bijian dan kacang-kacangan atau makanan yang diproses. Diet Primal membenarkan beberapa tenusu, terutamanya yogurt dan kefir, serta sejumlah kecil soya, wain merah, coklat gelap, kentang, nasi dan quinoa.

Adakah Lemak Senyum Dalam atau Keluar?

Versi asal diet Paleo yang disokong oleh Cordain meminta para pengikutnya untuk menghindari lemak tepu dan berpegang pada daging tanpa lemak, sambil mengelakkan mentega dan minyak kelapa dan membatasi telur. Sementara itu, Sisson memeluk penyelidikan yang menyokong manfaat kesihatan yang berpotensi untuk mengkonsumsi lemak tepu yang berkualiti tinggi dari haiwan yang diberi makan rumput dan minyak kelapa. Cordain menerbitkan buku "Paleo Diet" yang telah disemak semula pada tahun 2010 juga memperhatikan manfaat kesihatan lemak tepu yang mungkin dan menggalakkan ia dimasukkan dalam Paleo Diet.

Dairy Dogma

Banyak pengikut Paleo Diet mematuhi nasihat asal Cordain untuk mengelakkan semua produk tenusu. Versi lain dari Paleo Diet, termasuk salah satu yang dicadangkan oleh Dr. Chris Kresser, mengatakan tenusu mentah dan tenusu penuh lemak dari lembu yang diberi makan boleh menawarkan manfaat kesihatan, dengan syarat anda tidak alergi atau laktosa tidak bertoleransi. Diet Primal selalu mengatakan bahawa tenusu mentah dan tenusu boleh diterima. Kemasukan tenusu mungkin kelihatan seperti perbezaan utama di antara kedua-dua diet, tetapi ia bergantung kepada individu anda untuk mengambil Paleo Diet.

Aspect Gaya Hidup

Sisson mencatatkan bahawa Primal Diet juga mengenai gaya hidup, bukan sekadar diet. Beliau menganjurkan pameran pendek senaman, suplemen dan teknik pengurangan tekanan untuk mengatasi gaya hidup yang sihat. Versi asal Paleo Diet menekankan makan sahaja, tetapi versi yang kemudian telah memasukkan konsep mengembangkan gaya hidup keseluruhan yang menyokong kesihatan yang baik.