Perbezaan Antara Barangan Barbell dan Pullups

Baris dan pullup barbar tidak kelihatan sama. Mereka dilaksanakan dengan kedudukan badan yang berbeza, pergerakan bersama dan peralatan yang berbeza. Bagaimanapun, mereka bekerja pada otot yang sama di bahagian belakang atas, belakang tengah dan lengan. Sertakan baris dan pullup dalam rutin anda untuk bekerja lats anda dari sudut yang berbeza.

Video Hari

Pelaksanaan

Untuk melakukan pullup, ambil bar pullup dengan cengkaman tangan dan angkat kaki anda dari lantai. Tarik diri sehingga dagu sampai atau melewati bar, mengangkat dada, menarik bilah bahu bersama-sama dan menunjuk siku ke bawah ke bawah. Untuk melakukan barisan barbel, berdiri dengan kaki anda tentang hip-lebar selain memegang barbel di depan paha anda. Tolak pinggul anda ke belakang dan bersandar badan anda ke hadapan. Pastikan belakang anda lurus dan simpan pinggul kembali untuk mengelakkan belakang anda dari tunduk di bawah. Mulailah dengan lengan anda yang tergantung terus ke bawah, tarik dan tahan bilah bahu anda bersama-sama apabila anda menarik bar ke dalam kawasan perut anda.

Fungsi

Baris dan pullup barel bekerja dengan kumpulan otot yang sama. Latissimus dorsi, otot besar yang mengalir di setiap sisi tulang belakang anda, adalah penggerak utama semasa kedua-dua latihan. Otot yang lebih kecil di belakang anda bertindak sebagai penggerak sekunder; ini termasuk otot-otot rhomboids dan trapezius anda. Biceps anda, otot di bahagian depan lengan atas anda, membantu. Otot-otot teras anda, termasuk abdominus melintang dan obliques anda, diaktifkan semasa senaman pullup untuk membantu menstabilkan badan anda.

Pergerakan

Lattisimus dorsi bertanggungjawab untuk beberapa pergerakan bahu dan scapulae, atau bilah bahu. Barisan barbeku dan latihan pullup masing-masing berfungsi lats melalui pergerakan sendi yang berbeza. The pullup berfungsi lats melalui adduction bahu - menarik lengan atas ke arah sebelah anda. Barisan barbeku berfungsi lats melalui lanjutan melintang bahu - menarik lengan atas anda keluar ke tepi dan jauh dari dada anda - dan penambahan scapula - menarik bilah bahu anda bersama-sama.

Pertimbangan

Penarik standard adalah latihan yang lebih mencabar daripada barisan barbeku kerana anda perlu mengangkat seluruh berat badan anda terhadap graviti. Barisan barbeku menawarkan bilangan opsyen rintangan yang hampir tidak terhad, tetapi anda perlu mengangkat barbell itu sendiri. Walaupun barisan barbeku dan pullup berfungsi kumpulan otot yang sama, kerana mereka bekerja dari sudut yang berbeza, anda harus memasukkan variasi kedua-dua latihan dalam rutin belakang untuk latihan yang menyeluruh.