Diet untuk Kulit yang Sihat, Cantik, Radiant, Cerah & Bercahaya

Kulit yang sihat bermula dari dalam, dan memakan makanan berkhasiat akan membantu anda mencapai cahaya berseri. Nutrien tertentu membantu kulit anda kekal bersih dan mengekalkan keanjalannya, memberikan perlindungan terhadap unsur-unsur yang merosakkan dalam alam sekitar dan menawarkan faedah anti-penuaan. Jika anda tidak mendapat cukup nutrien yang dapat meningkatkan kulit daripada diet anda, vitamin tambahan boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak kulit yang cantik. Sekiranya anda mempunyai apa-apa syarat perubatan atau mahukan keputusan yang lebih dramatik, lihat pakar dermatologi anda untuk mendapatkan lebih banyak pilihan.

Video Hari

Vitamin A

Vitamin A membantu kulit anda tetap lembap dan lembut dan juga menawarkan perlindungan daripada sinar matahari yang merosakkan. Pendedahan matahari mengalirkan vitamin A dari kulit anda, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Kekurangan vitamin A menyebabkan kekeringan kulit dan boleh menyebabkan lebih banyak kulit yang rosak matahari dengan garis halus atau kedut. Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin A dalam diet anda dengan memakan makanan seperti wortel, bayam, hati, kale, cantaloupe, aprikot, betik dan mangga atau dengan mengambil suplemen vitamin A. Institut Kesihatan Nasional menasihati lelaki untuk mengambil 900 mikrogram - atau 3, 000 IU - vitamin A setiap hari dan wanita menggunakan 700 mikrogram - atau 2, 310 IU setiap hari.

Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan, yang bermakna ia membantu badan anda melawan unsur-unsur berbahaya di alam sekitar yang menyebabkan kulit anda berumur. Radikal bebas seperti pencemaran, asap dan sinar matahari mengambil tol pada kulit, memicu kedutan, kehilangan keanjalan dan bintik-bintik umur. Vitamin E membantu mencegah beberapa kesan radikal bebas pada kulit anda. Pelbagai minyak sayuran mengandungi vitamin E, termasuk minyak bunga matahari, minyak kuman gandum dan minyak jagung. Badam, biji bunga matahari, hazelnut, kacang tanah, bayam dan brokoli juga menawarkan vitamin E, atau anda boleh mengambil suplemen yang mengandungi vitamin E. Institut Kesihatan Nasional menasihati orang dewasa untuk mengambil 15 miligram vitamin E setiap hari.

Vitamin C

Vitamin C juga antioksidan yang membantu kulit anda memerangi kesan penuaan. Vitamin C menawarkan beberapa perlindungan daripada sinaran matahari dan boleh mempromosikan pengeluaran kolagen, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Kolagen membantu kulit anda kelihatan lembut dan kelihatan muda. Vitamin C juga meningkatkan sistem imun anda dan menawarkan ciri anti-radang, mengurangkan bengkak dan jangkitan pada kulit anda. Institut Perubatan mengesyorkan wanita mengambil 60 miligram vitamin C setiap hari dan lelaki menggunakan 75 miligram sehari.

Mineral

Sesetengah mineral boleh membantu kulit anda tetap sihat dan bersinar. Selenium menawarkan manfaat antioksidan, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan.Selenium dapat membantu mencegah keriput dan garis halus dari matahari dan bahaya alam sekitar. NIH menasihati memakan 55 mikrogram selenium sehari. Anda boleh mendapatkan selenium dari tuna, daging lembu, ikan kod, ayam, telur, kacang Brazil, kalkun atau suplemen. Tembaga merupakan mineral lain yang meningkatkan kulit, kerana ia membantu kulit anda mengembangkan elastin, serat fleksibel yang menjadikan kulit lembut. Tembaga dijumpai dalam tiram, kerang, bijirin, kacang, kacang dan kentang. IOM mengesyorkan mengambil 700 mikrogram sehari tembaga.