Deadlift vs Muscle Squat

Oleh kerana jumlah otot setiap rekrut merekrut, maka deadlift dan jongkong adalah dua langkah terbaik kekuatan mentah. Malah, mereka adalah dua daripada tiga lif yang dilakukan dalam pertandingan kuasa. Anda mungkin berfikir deadlift sebagai jongkong di mana anda memegang barbell. Malah "Ensiklopedia Bina badan" menjadikan perbandingan. Tetapi mereka juga menekankan bahawa jongkong dan deadlift bekerja dengan otot-otot anda secara berbeza - cukup supaya masing-masing layak mendapat tempat dalam rutin anda.

Video Hari

Paha

Kedua-dua latihan melanda paha keras tetapi dengan cara yang berbeza. Kerana bangkai semangat memerlukan selekoh yang mendalam di bahagian pinggul, ia adalah latihan tunggal dan latihan hamstring yang terbaik. Tetapi ia juga merekrut banyak aktiviti quadriceps. Jongkong, di sisi lain, dianggap oleh ramai, termasuk lapan kali Encik Olympia Arnold Schwarzenegger, menjadi latihan kuadrik terbaik tunggal. Oleh kerana bentuk yang ketat memerlukan paha menjadi selari dengan tanah di bahagian bawah pergerakan, jongkok hits quadriceps sangat intens. Tetapi jongkong juga berfungsi kembung dan glutes. Ini adalah sebahagian daripada kesukaran untuk memasang setiap lif ke dalam rutin anda. Mereka masing-masing meletihkan untuk paha, dan demi tulang belakang anda, anda tidak mahu melakukan salah satu daripada mereka semasa letih.

Anak lembu

Tidak seperti paha, anak lembu hanya bekerja dengan jongkong. Semasa muntah yang sempurna, semua tekanan perlu melalui tumit anda. Ia adalah mungkin untuk mengangkat jari kaki sepenuhnya dari tanah. Walau bagaimanapun, semasa jongkok, tekanan tersebar di seluruh kaki, yang melibatkan anak lembu dalam latihan. Mereka yang mempunyai anak lembu yang pendek, sebenarnya, perlu melakukan squats di blok jongkok untuk menjaga tumit dari bangkit dari tanah sebagai betis flex. Anda juga akan melihat beberapa jawatan latihan powerlifters dalam but kerja kerja tebal!

Teras

Berbeza dengan kepercayaan popular, inti terlatih lebih baik oleh deadlifts dan squats daripada latihan khusus. Inilah hasil kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2008 mengenai "Penyelidikan Kekuatan dan Penyelidikan Kekayaan." "Anatomi Latihan Kekuatan" menerangkan bahawa ini adalah kerana tubuh melindungi tulang belakang melalui proses yang disebut penghalang abdomen. Sangkar tulang rusuk diperluas, setiap otot perut bergerak, mewujudkan tekanan dalaman, dan otot-otot belakang belakang lengkung ke belakang. Walaupun kedua-dua jongkong dan jongkong itu menyebabkan kesan ini, jongkong itu lebih keras kerana postur tubuh yang lebih mendatar pada permulaan pergerakan dan hakikat bahawa postur itu dikekalkan sebagai kaki meluruskan untuk membolehkan bar untuk membersihkan lutut. Inilah sebabnya mengapa deadlift adalah latihan bawah belakang kegemaran Arnold Schwarzenegger.

Badan Atas

Menurut "Anatomi Latihan Kekuatan," geng tersebut menggunakan lebih banyak otot daripada mana-mana angkat tunggal. Ia mengalahkan jongkong dalam hal ini kerana semasa jongkong, bar pasif disokong oleh bahu, sementara semasa deadlift, bar secara aktif dipegang oleh lengan. Ini bererti bahawa semasa gempa berkekalan, lengan bawah dan bisep bekerja dengan gigih. The deadlift adalah latihan trapezius yang paling berat di sana, bekerja perangkap yang lebih rendah dan rhomboids di bahagian bawah pergerakan dan perangkap atas di atas. Sebaik sahaja perut mati anda menjadi sangat berat, anda akan merasakan latissimus dorsi dan teres anda bekerja hampir sama keras seperti yang mereka lakukan semasa pullups.