Rutin Kerja setiap hari untuk Kurangkan Berat Tanpa Gim
Isi kandungan:
Kehilangan berat badan tidak memerlukan mendaftar untuk keahlian gym mahal. Menyerang pound dengan latihan di rumah bukan sahaja mudah, tetapi ia juga berkesan. Sama ada anda mempunyai pusat gim rumah sendiri atau tiada peralatan sama sekali, anda boleh menurunkan berat badan dan mendapatkan kadar jantung anda meningkat setiap hari. Menjaganya mudah dan konsisten boleh menjadi perbezaan antara perjalanan penurunan berat badan yang berjaya dan yang ditakdirkan.
Video Hari
Workout Cardio
->
Melakukan senaman kardio harian di rumah akan membantu anda mencairkan lemak dan menurunkan berat badan, dan manfaat kesihatannya bernilai emas. Mana-mana pergerakan yang meningkatkan aliran darah ke seluruh badan dan menghidupkan degupan jantung anda dianggap kardio. Manfaat termasuk penurunan berat badan, peningkatan metabolisme, jantung yang lebih sihat dan peningkatan dalam hormon-hormon yang baik, menurut Weber University. Berjalan, berlari dan berbasikal akan mendapat jantung anda mengepam. Sekiranya cuaca buruk atau anda hanya merasa berada di dalam rumah, dapatkan senaman kardio dengan melakukan latihan seperti melompat tali dan melakukan burpees (thrash thrash) dan melompat bicu.
Latihan Kekuatan
->
Latihan kekuatan adalah penting apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan. Membina otot di bawah lemak akan membantu membakar sel lemak tambahan. Semakin banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori yang anda bakar pada rehat. Latihan berat badan seperti pull-up, crunches, squats, lunges dan push-up tidak memerlukan peralatan dan boleh dilakukan di mana saja. Berat percuma adalah mudah untuk menyimpan dan boleh menawarkan anda lebih variasi dalam latihan kekuatan. Termasuk latihan berat badan seperti bulu bisep, sambungan trisep, langkah kaki dan dumbbell.
Kekerapan
->
Sebagai peraturan, anda perlu menyelesaikan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari, menurut MayoClinic. Dengan latihan kardio, 150 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti bersemangat akan mencukupi. Termasuk sekurang-kurangnya dua hari seminggu senaman latihan kekuatan. Anda boleh memecahkan latihan anda sepanjang hari dan masih menurunkan berat badan; hanya pastikan sesi mini sekurang-kurangnya 10 minit setiap satu.
Potong Kalori
->
Bersenam sahaja tidak akan mendapat semua pound, terutama jika anda mengganti kalori yang dibakar semasa latihan dengan makanan tambahan. Untuk mempercepatkan penurunan berat badan, pertimbangkan untuk mengurangkan kalori setiap hari. Mengubah diet anda dan mengurangkan kalori menggalakkan penurunan berat badan lebih daripada senaman sahaja, mencadangkan Dr Donald Hensrud dari MayoClinic. Untuk mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat, berhasrat untuk kehilangan satu hingga dua paun setiap minggu. Untuk menurunkan hanya satu paun lemak, anda mesti mempunyai defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori setiap minggu. Anda perlu membakar atau memotong 500 kalori sehari untuk mencapai penurunan berat badan satu minggu ini.
