The Controversy Behind CrossFit

Ryan Palmer mempunyai minggu yang sukar. Pada hari Isnin, kerja berusia 26 tahun itu bertarung dengan jongkok dan cincin cincin. Selasa, bersih dan jerk di mana dia mengeluarkan 30 wakil dengan 135 paun. Pada keesokan harinya, walaupun ototnya masih sakit, dia melakukan sejumlah 150 pull-up dan 150 burpe.

Video Hari

Palmer beristirahat dari latihan pada hari Khamis, tetapi keesokan harinya ia pergi untuk menaiki basikal yang panjang. Keesokan harinya, lengannya tidak menonjol dan bengkak, air kencingnya berwarna teh hitam yang telah meresap selama berjam-jam. Daripada memasang alat senaman pada hari Ahad, dia mendapati dirinya dalam gaun hospital yang disambungkan ke titisan IV yang memerah buah pinggangnya dengan sembilan liter saline. Sebagai tahap creatine kinasenya - jumlah protein otot yang telah rosak meracuni aliran darahnya - merosot pada kadar siput, dia mengeluarkan telefonnya untuk menghantar tweet kepada atlet-atletnya. Dengan satu kilat kamera, Palmer mendedahkan hasil ujian buah pinggang yang menakutkan, dan menawarkan kapsyen ringkas: "Paman Rhabdo, adakah anda? "

"Orang biasa tidak mendapatnya. Ia seperti berada dalam mafia. Anda tidak dapat memahami apa yang ia suka melainkan jika anda berada di dalam. "

Jennifer Wielgus, 33 tahun, yang telah melakukan CrossFit di Philadelphia selama lebih kurang setahun.

Evolusi Latihan

->

Keistimewaan keluar dari beberapa gim CrossFit telah menghasilkan soalan. Foto Kredit: BJI / Blue Jean Images / imej jean biru / Getty Images

Sedikit lebih dari satu tahun yang lalu, saya menarik ke garasi satu malam yang bersedia untuk menendang pantat saya. Saya mahu mencuba latihan CrossFit. Saya pernah mendengar khabar angin. Saya tahu apa yang akan datang mungkin lebih daripada yang saya dapat menangani-dan bahawa walaupun latar belakang sukan saya sebagai gimnast, weightlifter, lari belakang atau penunjuk mata akan menyediakan saya. Jadi, saya makan malam yang ringan yang tidak akan terasa mengerikan jika saya akhirnya melontarkannya ke kasut saya selepas bekerja keras. Dan saya mengisap ketakutan saya.

Apabila saya tiba, tiada apa yang kelihatannya menakutkan kecuali jam besar dengan nombor merah. Ia adalah nombor yang menentukan kemampuan saya untuk bertahan. Latihan ini bermula dengan baik, tetapi di sekeliling jambatan kelima saya, apabila berat menjadi sedikit terlalu berat dan bentuk saya mula berkurang, saya meletakkan bar. Tetapi jam tidak diluluskan.

2: 37 …. 2:36 … 2:35 …

Walaupun atlet di sekeliling saya terus bergerak, bingung dengan tindakan saya, saya tahu waktunya sudah habis. Saya dapat merasakan kelainan di tulang belakang saya yang mengingatkan fraktur tekanan lama. Segala-galanya dari alam sekitar memberitahu saya berhenti.

"Ambil itu! Selesaikannya! Dua minit! Seperti banyak pusingan, mari pergi! "Tangan jurulatih bertepuk tangan, bibir mengerutkan dahi dalam kekecewaan untuk rehat mental dan fizikal yang saya berikan kepada diri saya sendiri.Jadi, saya mengambil bar itu. Dan, bergerak perlahan-lahan sebaik mungkin dengan bentuk terbaik yang dapat dilakukan ketika mereka letih dan menyakitkan, saya menyelesaikannya. Malam itu saya memerlukan dos ibuprofen dan mandi ais.

Setiap hari, beribu-ribu atlet CrossFit dengan setia tiba di gyms masing-masing: gudang diisi dengan kotak, tali, cincin Olimpik, kettlebells dan suasana yang tidak pernah berhenti. Ciri khas CrossFit adalah keamatan. Program-program yang sukar seperti neraka. "Preskripsi", sebagai panduan negara, adalah untuk "gerakan yang bervariasi, intensiti tinggi, gerakan fungsional yang akan mengoptimumkan kecekapan fizikal dalam sepuluh domain fizikal: ketahanan kardiovaskular dan pernafasan, stamina, kekuatan, fleksibiliti, kuasa, kelajuan, koordinasi, ketangkasan, keseimbangan dan ketepatan. "

Kunci untuk latihan voltan tinggi adalah jam digital yang memegang hartanah utama di kebanyakan kemudahan CrossFit. Kebanyakan latihan adalah berasaskan masa, bermakna anda tidak berhenti sehingga jam mencapai sifar. Walaupun otot-otot anda gagal dan minda anda lemah, jurulatih dan rakan-rakan senam mendorong setiap ahli untuk menyelesaikannya.

Peter Villahoz, Pegawai Jabatan Polis New York, 30 tahun dari East Meadow, NY, mengatakan banyak kawan rapatnya dari CrossFit, dan mereka berada di sana untuk saling mendorong.

"Jika saya mula-mula selesai, saya tunggu sehingga orang-orang ini selesai dan saya memotivasi mereka," katanya. Keistimewaan di gim adalah tidak menular. Oleh itu, program ini telah menerima skeptisnya dan, tentu saja, orang yang beriman.

"Sebagai atlet berdaya saing dewasa, tidak ada yang lain seperti ini. Anda mendapat tergesa-gesa adrenalin yang anda dapat dari sukan di sekolah menengah, "kata Jennifer Wielgus, 33 tahun, yang telah melakukan CrossFit di Philadelphia selama lebih kurang setahun.

Itu tergesa-gesa dan cinta gym jauh dari perkara yang buruk, tetapi suasana tidak berhenti telah menghasilkan soalan. Dan mentaliti orang ramai telah mengambil sikap yang paling sihat dan mengubahnya menjadi bahaya yang semakin meningkat.

The Dark Side of CrossFit

->

Pergerakan CrossFit yang tertentu, seperti lif Olimpik, bertujuan untuk dilakukan secara sederhana. Uncle Rhabdo mewakili watak dalam komuniti CrossFit dan pendek untuk rhabdomyolysis, keadaan buah pinggang yang paling kerap disebabkan oleh latihan berlebihan, menurut Heather Gillespie, seorang doktor perubatan sukan dari UCLA.Keadaan yang mengancam nyawa, yang juga boleh disebabkan oleh genetik yang mendasari, berlaku apabila otot memecah dan myoglobin, biproduct dari gentian otot, dilepaskan ke aliran darah, pada dasarnya menyumbat buah pinggang dan meracuni mereka.

"Jika anda dehidrasi, jenis yang sama dengan rhabdo, anda tidak boleh membersihkan toksin ini, buah pinggang tidak boleh menapis produk sampingan," kata Gillespie. Ia boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang dan ketidakseimbangan elektrolit yang akhirnya boleh menjejaskan hati anda.

Uncle Rhabdo pada asalnya dicipta untuk memberi penerangan tentang "penggunaan intensiti yang tidak sesuai," mengikut Panduan Latihan CrossFit. Imej menghantui Uncle Rhabdo adalah kartun badut rambut berambut biru-berambut merah dengan cat wajah, terengah-engah dari keletihan dengan organ-organ dan tumpahan darah dari tubuhnya, satu set beban di latar belakang.

Beberapa di CrossFit menggunakan badut-badut ini sebagai cara yang lucu untuk membuktikan bahawa mereka telah bekerja keras. Tetapi masalah timbul ketika atlet CrossFit dan pelatihnya tidak tahu bila-atau memilih tidak-untuk menarik palam.

"Saya memberi mereka pelekat kecil [jika mereka memukulkannya]," kata Hollis Molloy, seorang jurulatih di CrossFit Santa Cruz, salah satu gim CrossFit pertama di negara ini. "Kembali pada hari itu, kami memberi mereka baju dan ketersediaan baju berlari. "

Jika kebanyakan gim perjuangkan untuk memiliki pelanggan mereka bekerja cukup keras, gim CrossFit berjuang di ujung spektrum yang bertentangan. Mencari perkataan "sakit" dan "CrossFit" di Twitter hasil beratus-ratus keputusan, hampir setiap orang memuji menyengat latihan menyediakan. "Ada yang mendorong seorang atlet ke titik ketidakselesaan yang mencabar," kata Joe Dowdell, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Puncak Prestasi di New York City. "Tetapi kemudian kami menarik kembali pemerintahan. Muntah adalah tanda bahawa anda telah mencapai titik apabila terlalu banyak. "

" CrossFitters memakai otot pembakaran dan ketegangan keseluruhan supaya mereka digunakan untuk 'membawanya, gimme lebih banyak gimme lagi. 'Ia menjadi sukar untuk mengatakan oh, itu sakit, saya perlu berhenti "kata David Geier, Jr, seorang pakar bedah ortopedik dan pengarah perubatan sukan di Universiti Perubatan South Carolina. "Saya fikir manfaat CrossFit melebihi risiko-tetapi risiko adalah nyata. "

Walaupun semua latihan boleh mencederakan, Geier melihat lebih banyak kecederaan dengan CrossFit kerana pendekatan berkelajuan tinggi, tinggi. Latihan tertentu yang dilaksanakan oleh CrossFit (lif Olimpik, khusus) dimaksudkan untuk dilakukan secara sederhana. Tetapi CrossFit mengajar menolak ke tepi setiap set, setiap rep, sehingga tidak ada yang tersisa dalam tangki. Dan sementara latihan untuk kegagalan otot terkenal dengan perdebatan, satu perkara yang pasti: Kerap mendorong tubuh anda kegagalan boleh membawa kepada risiko kesihatan yang serius, seperti rhabdomyolisis.

"Saya selalu mengambil pendirian bahawa latihan untuk kegagalan menyebabkan keletihan yang tidak berguna," kata Mark Peterson, ahli fisiologi senaman dari jabatan perubatan fizikal Universiti Michigan. "Jika kelelahan adalah kesan sampingan biasa dari beberapa jenis latihan metabolik, saya tidak percaya ia mempunyai masa atau tempat dalam latihan untuk kekuatan dan kekuatan."

Bahaya sebenar adalah untuk atlet baru, seperti mereka yang berduyun-duyun ke beribu-ribu kemudahan CrossFit mencari latihan yang hebat. Perkataan mulut berkuasa di masyarakat CrossFit, dan mungkin unsur yang paling berbahaya. Walaupun latihan boleh dilakukan oleh pemula, otot-otot yang tidak matang mereka tidak dapat memberitahu perbezaan antara latihan dengan kegagalan dan hanya mendapat latihan yang baik. Sebenarnya, kebanyakan pemula tidak tahu bila "terlalu banyak terlalu banyak" dan tidak memahami permintaan unik sesi latihan, kata Eric Cressey, CSCS, ahli bahu dan pencegahan kecederaan dan pemilik Cressey Performance di Hudson, Mass.

Oleh kerana banyak pergerakan letupan memerlukan kemahiran teknikal, dia berkata, tidak dianjurkan untuk lift Olimpik diselesaikan dalam keadaan penat. CrossFit, dan skim latihan lain yang popular seperti bootcamps, bergantung kepada latihan untuk keletihan dan kegagalan yang berlebihan, dan dengan itu mencipta persepsi buatan tentang keberkesanan. "Orang-orang ini mungkin melakukan senaman gila dan berasa hebat kerana endorfin mereka mengalir, tetapi kemudian mereka bangun dengan bahu mereka berdebar dengan kesakitan," kata Cressey.

Keprihatinannya yang paling utama adalah teknik yang mengikuti latihan. "Apabila anda melihat litar selama 20 minit dengan benar membersihkan dan mencelupkan cincin, mereka adalah latihan yang tidak baik," katanya.

Bolehkah CrossFit Memastikan Jurulatihnya Sedia Sedia?

->

Bolehkah industri CrossFit berkembang perlahan untuk memastikan pelatihnya bersedia untuk melatih pelanggan mereka? Photo Credit: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images

Ini adalah pasti: Apabila dilakukan dengan betul, CrossFit tidak sememangnya buruk atau tidak berkesan. Seperti metodologi latihan yang lain sebelum ini, CrossFit adalah satu bentuk latihan intensiti tinggi, satu model senaman yang cekap yang telah membantu ramai yang kehilangan berat badan semasa meningkatkan kekuatan dan ketahanan.

Tetapi kerana populariti yang luas, banyak gim CrossFit telah mencairkan sistem. Sama seperti beberapa atlit CrossFit yang pertama kali berlumba-lumba dalam latihan yang berlebihan dalam keadaan lelah dan, dengan itu, dalam keadaan lemah, jurulatih dan afiliasi CrossFit bergegas untuk menubuhkan gim CrossFit dan, dengan itu, jatuh dalam bentuk.

Masalahnya berpunca daripada pelatih yang tidak berpengalaman. Latihan peringkat 1 CrossFit disahkan setelah menamatkan seminar dua hari dan 50 soalan peperiksaan pilihan. Itulah yang anda perlukan untuk membuka gim CrossFit dan memulakan latihan sebagai atlet banyak yang anda mahu.

Zach Even-Esh, jurulatih CrossFit di Jurulatih Kekuatan Bawah Tanah New Jersey, berkata pelatih di level-1 hanya menggaru hujung gunung es. "Mereka memberitahu anda di peringkat-1 bahawa ini adalah pengenalan untuk memahami asas mengenai apa yang CrossFit kira dan yang anda perlukan untuk membawanya ke peringkat seterusnya," katanya. Tetapi hakikatnya, seseorang yang mempunyai dua hari pendidikan dapat memimpin kelas CrossFit anda yang seterusnya.

Itu bukan untuk mengatakan tidak ada pelatih yang berpengalaman yang melatih CrossFit di seluruh negara, tetapi dengan pensijilan dan gabungan sangat mudah dicapai, program ini menjadi cair dengan pelatih yang tidak berpengalaman yang mencederakan orang.Cressey mencadangkan mereka yang ingin menjadi jurulatih harus menunggu satu tahun sebelum mendapat pensijilan. "Jika anda mempunyai pengalaman tanpa pengalaman, ia menjadikan anda suatu liabiliti, bukan profesional," katanya.

Persoalan sebenar ialah: Bolehkah industri CrossFit berkembang perlahan untuk memastikan pelatihnya bersedia untuk melatih pelanggan mereka? Menurut ibu pejabat CrossFit, 150 aplikasi tiba setiap bulan, yang berjumlah sekitar lima gim gabungan CrossFit setiap hari, dengan asumsi semua permohonan diterima. Untuk memandang perspektif, pada tahun 2006, Starbucks menubuhkan purata enam kedai sehari.

Latihan dan afiliasi CrossFit hanya mendaftar ke afiliasi selepas menerima pensijilan level-1 dan membayar yuran bulanan dari semasa ke semasa. Tidak pernah panggilan dari ibu pejabat menolak kursus pendidikan atau penyegaran lanjut.

"Ia menyakiti masyarakat kerana sesetengah orang tidak keluar dan mendidik diri sendiri," kata Even-Esh. Dan tidak ada kekurangan pendidikan lanjut dalam masyarakat CrossFit. Program ini menawarkan latihan peringkat 2 dan seminar khusus di kawasan seperti kettelbell, mobiliti, mengangkat kuasa, berjalan dan banyak lagi. Kelas-kelas yang ditawarkan di seluruh negara; CrossFit datang ke jurulatih, menjadikannya terlalu mudah diakses. Malah-Esh berkata dia fikir ibu pejabat CrossFit harus pergi sejauh memerlukan jurulatih untuk mendapatkan pensijilan khusus setiap sekali-sekala untuk mengekalkan gabungan mereka.

Harapan mengetengahkan di kalangan masyarakat CrossFit adalah bahawa pergerakan senaman ini boleh membantu membalikkan trend obesiti yang semakin meningkat dengan mewujudkan masyarakat yang lebih aktif. "Saya masih ingat pada zaman awal, Greg [Glassman] mengatakan bahawa atlet CrossFit tidak dijumpai, mereka dibuat," kata Molloy CrossFit Santa Cruz. Dan sementara CrossFit memotivasi pengikutnya untuk bersenam, ketakutan yang semakin meningkat ialah model semasa dan kurangnya pemantauan lebih cenderung untuk membina badan yang rosak daripada membuat negara yang lebih sihat.