Perbandingan Rowing & Kayaking untuk latihan

Mendayung dan berkayak dapat memberikan cara yang berkesan untuk mengetatkan otot, membakar kalori dan bersenang-senang sambil menikmati ketenangan lokasi luar. Bergantung pada matlamat kecergasan anda dan akses kepada peralatan yang diperlukan, kayak atau mendayung boleh menawarkan jam latihan yang bermanfaat yang disesuaikan dengan keperluan khusus badan anda.

Video Hari

Peralatan Diperlukan

Walaupun mesin kayak mula membuat penampilan di gim-gim tempatan, mesin mendayung cukup mudah dicari. Untuk bersenam dalam persekitaran semula jadi, peluang mendayung berlimpah menggunakan perahu-perahu kecil, rakit getah yang dilengkapi dengan kunci oar, atau penyokong berbilang orang. Kayaks boleh didapati dalam satu atau dua orang model, dengan reka bentuk khas untuk digunakan di flatwater, whitewater atau setting laut. Kayu kembung menyediakan kestabilan yang lebih besar, menghapus keperluan untuk belajar gulung dan memberi permulaan permulaan dan pertengahan akses selamat ke pelbagai perairan yang lebih besar.

Lokasi

Kayakers dapat menikmati memelihara badan air yang lebih kecil dan sempit daripada yang diperlukan oleh bot yang dilengkapi dengan oars. Menunggang lebih tinggi di dalam air, dasar rata dan ringan cahaya kayak menyeberangi perairan cetek. Kerana dayung tidak dilekatkan pada perahu, anda boleh menyesuaikan strok anda untuk menampung keadaan air yang anda berada. Bot yang dipandu oleh oar memerlukan lebih banyak ruang untuk menghidupkan dan air yang lebih dalam untuk bergerak dengan dayung. Dengan jarak yang lebih besar setiap stroke daripada dayung kayak, mereka sesuai di dalam sungai, tasik dan seting laut.

Impak Muscular

Apabila mendayung, dua oars turun lebih mendalam di dalam air, mewujudkan lebih banyak ketahanan daripada mendayung. Oars melekat pada bot dalam kunci oar, mewujudkan pergerakan berulang untuk otot dada, lengan, punggung belakang dan abdominals. Apabila para penunggang menghadap ke belakang perahu, kaki juga digunakan untuk menekan terhadap hentian kaki untuk menggerakkan badan atas ke stroke oar. Apabila berkayak, paddler menghadap ke hadapan, tetapi kaki juga memainkan peranan yang besar dalam stroke mendayung yang betul. Kaki tekan terhadap pasak kaki untuk menyediakan leverage untuk putaran batang yang betul. Otot berkayak yang digunakan adalah belakang, bahu dan teras.

Kalori

Rintangan yang lebih besar dan penggunaan 70 peratus daripada otot badan memberikan mendayung kelebihan kalori, dengan sehingga 600 kalori setiap jam mungkin. Kebakaran kalori untuk berkayak boleh berbeza-beza, bergantung kepada jenis air yang anda sedang mendayung dan berapa banyak usaha yang anda lakukan. Berkayak air yang kasar, seperti kayaking laut atau whitewater, boleh membakar sehingga 350 kalori sejam.