Latihan kardi untuk dilakukan semasa penyembuhan dari bursitis pinggul
Isi kandungan:
Sendi anda memegang bursae, kantung berisi cecair yang berfungsi sebagai kusyen untuk ligamen, otot dan tendon. Jika ini menjadi jengkel, meradang dan bengkak, anda akan mengalami bursitis dan kelembutan dan kesakitan di kawasan itu.
Video Hari
Bursitis pinggang boleh membuat latihan kardio biasa anda agak sukar. Kebanyakan cardio melibatkan pergerakan sendi pinggul, yang hanya menjengkelkan bursa lebih jauh - menghalang penyembuhan dan merendahkan kesakitan.
Memulihkan dari bursitis pinggul memerlukan masa enam minggu penyembuhan. Semasa bahagian paling teruk pada peringkat ini, anda akan mencari untuk menguruskan kesakitan. Cardio harus membatasi pergerakan pinggul, jadi anda mungkin menjadi sangat akrab dengan ergometer lengan.
Baca lebih lanjut : Latihan Peregangan untuk Hip Hip
Latihan Ergometer Siklus
Sebuah ergometer kitaran menggunakan bahagian atas badan anda untuk menghidupkan semula kadar degupan jantung anda dan mencabar sistem kardiovaskular anda. Anda duduk di belakang satu set engkol basikal yang anda motor dengan tangan anda bukan kaki anda. Ini terletak pada pinggang anda, jadi anda tidak memburukkan bursitis tetapi mendapatkan laju denyutan jantung yang lebih tinggi.
Oleh kerana cranking menggunakan otot yang berbeza dan mungkin kelihatan canggung pada mulanya, anda lebih baik menghampiri mesin sebagai senaman selang.
Hujan hangat dengan mudah selama kira-kira 5 minit, dan kemudian buat setiap selang 20 hingga 40 saat. Selang waktu termasuk peningkatan intensitas, yang anda capai dengan meningkatkan seberapa cepat anda menghidupkan engkol atau dengan meningkatkan daya tahan. Di antara setiap jarak intensiti tinggi, putar engkol pada kadar yang mudah selama kira-kira 1 minit.
Jika anda baru melengkapkan tangan, mulakan dengan senaman yang berlangsung selama 15 minit. Dari masa ke masa, apabila tangan dan bahu anda menyesuaikan diri, anda boleh meningkatkan berapa lama anda menghabiskan melakukan selang pada mesin. Apabila anda menjadi lebih berupaya, jangan ragu untuk membuat jangka masa yang lebih lama - lebih lama dari 60 hingga 90 saat.
Tambah dalam Berjalan
Apabila penyembuhan berlangsung, doktor anda harus mencadangkan pemulihan beransur-ansur pelbagai gerakan pinggul anda, jadi anda mungkin menambah beberapa berjalan ke rutin anda. Apabila anda lakukan, pergi untuk jangka masa yang singkat yang tidak memburukkan lagi kesakitan. Jaga langkah anda perlahan dan mantap, akhirnya mengambil lebih banyak intensiti berjalan kaki seperti yang anda rasa lebih mampu dan tidak mengalami kesakitan yang meningkat. Anda boleh menutup hanya beberapa blok pada mulanya, dan secara beransur-ansur menambah jarak sepanjang beberapa hari atau beberapa minggu lagi.
->
Run dan Walk Interval
Dalam dua tahap terakhir penyembuhan, anda akan melihat untuk mendapatkan semula gerakan penuh dan mencegah kekambuhan keadaan.Secara beransur-ansur memperkenalkan lebih banyak bentuk klasik kardio pada tahap ini, termasuk hiking, berbasikal dan berjalan. Sudah tentu, jika anda merasa sakit selama aktiviti ini sebagai penyembuhan anda, berunding dengan doktor anda.
Kaedah jalan kaki adalah senaman kardio yang membantu memperkenalkan kembali gerakan ini ke dalam latihan anda. Hanya cuba senaman ini dalam fasa terakhir penyembuhan dan sebaik sahaja doktor anda mengatakannya adalah OK. Berjalan apabila anda mempunyai gejala akut boleh membuat anda kembali dari segi pemulihan.
Baca lebih lanjut: Latihan untuk Mengelakkan Jika Anda Memiliki Hip Hip
Secara perlahan-lahan panaskan dengan berjalan kaki selama lima hingga 10 minit. Seterusnya, berjog perlahan-lahan untuk satu minit dan berjalan selama 3 minit. Perlahan-lahan bermakna kelajuan yang mudah - tiada sprint. Sekiranya berlari tanpa rasa sakit, ulangi urutan lima hingga 10 kali, bergantung kepada stamina dan tahap kesakitan anda. Jika anda merasakan kesakitan, anda mungkin menghalang penyembuhan dan harus kembali ke latihan berjalan kaki atau terus berehat badan yang lebih rendah dan melakukan kardio pada ergometer lengan.
Seiring berlalunya masa dan penyembuhan anda berkembang, anda mungkin dapat memanjangkan selang masa dan mengecut selang waktu berjalan. Yang paling penting, jangan tergesa-gesa cara anda kembali berlari, berbasikal atau kardio lain yang melibatkan badan yang lebih rendah. Bursitis adalah isyarat dari sendi anda bahawa mereka memerlukan rehat untuk sembuh.
