Bolehkah Anda Mengambil Multivitamin Dengan Susu? Susu minum

Minum susu membantu anda memenuhi pengambilan harian yang disyorkan untuk kalsium, fosforus, kalium dan vitamin A dan D. Anda mungkin tidak mahu mengambil multivitamin anda dengan segelas susu, bagaimanapun, kerana ia akan menghadkan jumlah kalsium dan zat besi yang anda menyerap dari multivitamin anda. Jus jeruk akan menjadi pilihan minuman yang lebih baik kerana vitamin C yang mengandungi meningkatkan penyerapan zat besi.

Video Hari

Interaksi Nutrien

Badan anda tidak menyerap kalsium sekiranya anda mendapat lebih daripada 500 miligram pada satu masa, dan menggabungkan multivitamin dengan susu boleh menyebabkan anda untuk pergi ke jumlah ini. Satu gelas 8-ons sebanyak 2 peratus susu mempunyai kira-kira 293 miligram kalsium, dan banyak multivitamin mengandungi lebih daripada 200 miligram kalsium. Mengambil multivitamin anda dengan susu juga boleh mengurangkan penyerapan zat besi dari multivitamin anda. Mengkonsumsi 165 miligram atau lebih kalsium bersama-sama dengan besi dapat mengurangkan penyerapan zat besi sebanyak 60 peratus, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Januari 1991. Untuk mengelakkan interaksi ini, ambil multivitamin anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum atau selepas mengambil produk tenusu, mengesyorkan MedlinePlus.