Bolehkah Anda Memperoleh Fleksibiliti Selepas 40?
Isi kandungan:
Mengendali secara fizikal semasa usia anda tidak hanya memberi manfaat kepada jantung dan paru-paru anda, tetapi juga membantu melindungi sendi anda. Kehidupan sedentari menyebabkan sendi anda kehilangan keupayaannya untuk bergerak melalui pelbagai gerak, menyebabkan anda kehilangan kelenturan. Dengan meregangkan dan bersenam secara teratur, anda boleh meningkatkan fleksibiliti anda. Adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan, dan memperbaiki secara beransur-ansur, kerana anda mendapat kelenturan. Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum anda mula menjadi lebih aktif secara fizikal atau memulakan program senaman biasa.
Video Hari
Fleksibiliti Faktor
->
Seperti yang anda umur, otot anda kehilangan kekuatan dan keanjalan mengikut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Di samping itu, beberapa aktiviti, seperti bersandar ke hadapan semasa anda bekerja pada komputer anda, memendekkan beberapa otot anda. Proses ini membuat anda terdedah kepada ketegangan otot atau air mata jika anda membuat pergerakan yang canggung atau tiba-tiba. Anda juga boleh kehilangan kelenturan seperti yang anda usia kerana peringkat awal arthritis. Apabila anda mula meregangkan dan memanjangkan otot anda secara teratur, anda akan mendapat semula kelonggaran anda.
Peregangan adalah Kunci
->
Peregangan statik adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan pelbagai gerakan dalam sendi dan meningkatkan peredaran darah ke otot anda. Regangkan kumpulan otot utama antara dua dan tiga kali seminggu. Apabila anda melakukan regangan statik, anda ingin secara beransur-ansur memanjangkan otot, memegang kedudukan memanjang, dan kemudian biarkan otot kembali ke kedudukan berehatnya. Secara beransur-ansur bekerja ke arah memegang peregangan selama 30 saat dalam kedudukan memanjang. Jangan teruskan peregangan jika anda mengalami rasa sakit atau ketidakselesaan yang berlebihan. Juga, tidak pernah meregangkan otot yang sakit atau cedera.
Dive Right In
->
Cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti anda jika anda berumur lebih daripada 40 tahun dan anda telah tidak aktif, adalah untuk bersenam di dalam air. Menurut dia Yayasan Arthritis, berolahraga dalam air menyokong sendi dan kebebasan bergerak. Dan, menurut Majlis Latihan Amerika, anda boleh memindahkan sendi anda melalui pelbagai pergerakan di dalam air. Anda boleh melakukan latihan air sendiri atau menyertai kelas teratur. Pastikan kelas yang anda sertai sesuai untuk tahap usia dan kecergasan anda.
Yoga pada mana-mana umur
->
Yoga adalah satu bentuk latihan minda yang menggabungkan disiplin mental dan fizikal. Yoga mempunyai satu siri badan yang menolong untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti anda. Postur dilakukan secara serentak dengan latihan pernafasan yang terkawal. yang membantu otot anda untuk berehat. Bilangan orang dewasa yang lebih tua yang menyertai yoga telah berkembang kerana doktor mereka telah mengesyorkannya, menurut AARP. Sekiranya anda telah menetap, penting untuk bermula dengan kelas satu peringkat, atau kelas yang direka untuk orang dewasa yang lebih tua.
