Bolehkah Anda Lakukan Latihan Gila Semasa Menyusu?

Ibu-ibu baru yang ingin menurunkan berat badan berjuang untuk mencari senaman yang sesuai dengan gaya hidup baru mereka, terutamanya jika mereka menyusu. Nasib baik, banyak program senaman berfungsi untuk ibu menyusu, termasuk program latihan Insanity intensiti tinggi. Rejimen senaman 10 peringkat ini memberikan keseimbangan latihan kardio, teras dan selang waktu, membantu ibu mendapatkan bentuk semula. Memahami kesan senaman menyusukan adalah penting sebelum memulakan program Insanity.

Video Hari

Asas-asas

Latihan tidak mengehadkan keupayaan ibu menyusu. Menurut American College of Obstetrics and Gynecology, atau ACOG, tiada kesan sampingan yang diketahui telah menyebabkan ibu-ibu yang kembali bersenam dalam tempoh selepas bersalin, asalkan secara fizikal dan selamat dari segi perubatan. Walau bagaimanapun, ACOG memberi amaran bahawa peningkatan beransur-ansur intensiti beransur-ansur adalah lebih baik. Sebelum anda memulakan senaman Insanity, pastikan anda cukup sesuai untuk menahan intensiti latihan.

Masa

Ibu menyusu mungkin mendapati senaman Insan yang sukar atau tidak selesa untuk dilakukan sekiranya payudara mereka penuh. Oleh itu, anda perlu menjadualkan latihan anda di sekitar penyusuan, menyelesaikan DVD Insanity selepas makan supaya payudara anda kurang penuh. ACOG mengesyorkan menyusui bayi anda betul-betul sebelum senaman anda, kerana susu ibu anda mungkin berasid untuk jangka masa selepas sesi senaman anda kerana asid laktik dalam sistem anda. Kerana ibu boleh melakukan DVD Insanity dalam keselesaan rumah mereka sendiri, mereka boleh mengikuti jadual latihan yang fleksibel yang ditentukan oleh penyusuan bayi mereka.

Sokongan

Memakai bra sokongan adalah penting untuk menyusukan ibu yang melakukan senaman Insanity. Kardio berdampak tinggi memerlukan banyak pergerakan, dan ibu perlu mengekalkan payudara mereka dan disokong dengan baik. Bra sukan yang dipasang dengan baik akan menjadikan senaman Insanity lebih selesa, membolehkan ibu melakukan kardio berimpak tinggi dan membakar lemak bayi.

Petua Selepas Latihan

Sesetengah bayi tidak suka menyusu selepas ibu telah berpeluh, kerana peluh menjadikan kulit asin, menurut Bonyata. Ibu-ibu yang melihat bayi mereka menolak payudara mereka selepas latihan Insanity harus mencuba mandi atau membasuh dada dengan sabun dan air untuk menghilangkan rasa asin.

Menghidrat terhidrat adalah penting bagi sesiapa sahaja selepas bekerja tetapi sangat penting untuk menyusukan ibu-ibu, yang memerlukan sehingga 0,8 galon air setiap hari untuk menggantikan cecair yang hilang dari susu ibu yang sedang minum. Persatuan Kanada untuk Kemajuan Wanita dan Sukan dan Aktiviti Fizikal menunjukkan bahawa ibu-ibu menyusui minum air semasa mereka bersenam, diikuti oleh satu hingga dua cawan selepas latihan mereka.