Bolehkah Terlalu Banyak Protein Mengurangi Kalsium?

Menambah protein pada diet anda boleh membantu badan anda sembuh dengan lebih cepat daripada penyakit atau kecederaan dan boleh membantu anda mengurangkan berat badan apabila digabungkan dengan makanan sihat yang lain dan program aktiviti fizikal. Diet protein yang tinggi tidak semestinya selamat apabila diikuti lebih dari tiga atau empat bulan. Di samping itu, pengambilan jumlah protein yang berlebihan untuk jangka masa panjang juga boleh menjejaskan tahap kalsium dalam badan anda. Semak dengan doktor anda sebelum menggunakan diet protein tinggi.

Video Hari

Diet Protein Tinggi dan Ekspresi Kalsium Urin

Bukti penyelidikan bercampur, tetapi ini menunjukkan bahawa bagi sesetengah orang yang memakan diet protein tinggi boleh menyebabkan perkumuhan kalsium dalam air kencing. Kajian 2003 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menerangkan bahawa pengambilan kronik sejumlah besar protein membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai hypercalciuria. Keadaan ini dicirikan oleh penyerapan kalsium terjejas, yang kemudiannya dikeluarkan. Kiri yang tidak dirawat, hypercalciuria boleh menyebabkan penipisan tulang, peningkatan risiko keretakan tulang secara tiba-tiba dan osteoporosis. Satu kajian 1981 yang diterbitkan dalam "Prosiding Persekutuan" menjelaskan bahawa keadaan ini nampak berlaku apabila penggunaan protein adalah kira-kira tiga kali jumlah yang disyorkan.

Protein Tinggi dan Kehilangan tulang

Semua tetapi 1 peratus daripada semua kalsium dalam badan anda hadir dalam gigi dan tulang anda, memberikan struktur dan pembaikan dan menggantikan jisim tulang yang diperlukan. Kehadiran mineral penting lain, fosforus, kelihatan mengurangkan kehilangan kalsium dan kehilangan tulang yang seterusnya yang boleh berlaku dengan diet protein tinggi. Artikel 1990 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" menerangkan bahawa individu yang menggunakan bentuk kompleks protein yang mengandung fosforus mengalami penurunan tulang yang lebih kecil daripada mereka yang menggunakan protein sederhana. Sumber protein mudah termasuk protein tenusu dan haiwan dan protein kompleks ditemui dalam produk soya, kacang dan kekacang.

Diet Protein Tinggi Selepas Menopaus

Menopaus merujuk kepada penurunan dan penghentian berikutnya kitaran haid wanita. Pengeluaran estrogen menurun, juga mengurangkan penggunaan kalsium untuk menyumbang kepada tisu tulang. Diet tinggi dalam kedua-dua protein dan natrium telah dicadangkan sebagai meningkatkan risiko osteoporosis pada wanita menopause. Artikel 2004 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition British" menyokong teori ini dan mendapati bahawa peserta yang memakan diet yang tinggi dalam protein dan natrium mengalami peningkatan yang signifikan dalam perkumuhan kalsium.

Pertimbangan

Diet tinggi protein mungkin berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek, tetapi penggunaan jangka panjang protein berlebihan dapat mengurangkan kalsium tubuh anda.Di samping itu, diet protein tinggi boleh menyebabkan kekurangan pemakanan, pengambilan serat yang tidak mencukupi dan penggunaan terlalu banyak lemak tepu. Sekiranya anda mengalami kerosakan buah pinggang atau hati sebelum ini, elakkan diet protein tinggi kerana mereka meletakkan bebanan tambahan pada organ-organ yang terkompromi ini. Jika anda sihat, Harvard School of Public Health mengesyorkan anda mengambil lebih kurang 25 peratus daripada jumlah kalori anda dalam bentuk protein.