Bolehkah saya Mengambil Berat Protein Apabila Saya Sakit?

Menjadi sakit boleh mendatangkan malapetaka terhadap selera makan anda dan keupayaan anda untuk tetap dipelihara dengan betul. Tetapi apabila anda sakit adalah masa yang paling penting untuk memberi tubuh anda pelbagai nutrien dan kalori tambahan. Sistem imun anda bekerja lebih masa untuk melawan pepijat yang ditangkap dan memerlukan tenaga daripada makanan yang sihat untuk meneruskannya. Sekiranya anda seorang peminat kecergasan yang mengambil gusi protein untuk menyokong pertumbuhan otot, teruskan ia semasa anda sedang sakit supaya anda tidak terjejas dengan matlamat anda. Satu-satunya pengecualian adalah jika anda mengalami muntah atau cirit-birit dan tidak dapat mengekalkan makanan yang solid.

Video Hari

Protein dan Sistem Imunimu

Protein sering dirujuk sebagai blok bangunan kehidupan. Terdapat lebih daripada 10, 000 protein yang berbeza yang membentuk dan mengekalkan tubuh anda. Senyawa yang membentuk protein dipanggil asid amino, dan ia adalah penting untuk sistem imun yang sihat. Kekurangan protein atau dalam mana-mana asid amino boleh menjejaskan fungsi imun secara negatif.

Asid Amino Asid Penting dan Tidak Berkhasiat

Terdapat 21 asid amino yang diperlukan oleh badan anda untuk menyokong pertumbuhan sel dan pembaikan dan fungsi imun yang sihat. Mereka diklasifikasikan sebagai salah satu yang penting, yang bermaksud anda perlu mendapatkannya daripada diet anda, atau tidak penting, yang bermaksud badan anda membuat bekalan sendiri. Kategori ketiga, yang dipanggil asid amino bersyarat, biasanya dibuat oleh badan anda kecuali semasa sakit atau tekanan. Sepanjang tempoh tersebut, tubuh anda tidak dapat membuat apa yang diperlukan untuk menyokong penyembuhan, jadi pastikan anda mendapatkannya dari makanan. Goncangan protein yang mengandungi semua asid amino apabila anda sakit akan membantu memastikan badan anda mempunyai apa yang diperlukan untuk pulih.

Memilih Serbuk Protein

Untuk memastikan anda mendapat semua asid amino, pilih serbuk protein dari sumber protein yang berkualiti tinggi. Protein dari sumber haiwan, seperti whey atau protein kasein dari susu, atau protein telur akan mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh tubuh anda. Protein berasaskan tumbuhan seperti beras perang atau kacang adalah sumber protein yang tidak lengkap, yang bermaksud ia akan menjadi rendah atau hilang satu atau lebih asid amino yang anda perlukan. Anda boleh mencari serbuk protein berasaskan tumbuhan yang menggabungkan dua atau lebih protein tumbuhan bersama-sama untuk membentuk protein lengkap, seperti protein beras perang dicampur dengan protein kacang.

Berapa Banyak Anda Perlu

Anda memerlukan protein setiap hari kerana badan anda tidak menyimpannya. Biasanya, orang dewasa yang tidak aktif perlu makan kira-kira 0. 4 gram protein per paun berat badan setiap hari. Seorang dewasa aktif memerlukan lebih sedikit - sehingga 0. 6 gram per paun. Apabila anda sakit, anda mungkin tidak aktif; Walau bagaimanapun, laman web Rice University mengesyorkan makan lebih banyak protein daripada biasa apabila anda sakit untuk menyokong pemulihan.Setengah gram protein kepada 0. 7 gram protein per paun untuk wanita 140 paun akan bersamaan dengan 70 hingga 98 gram protein, jumlah dalam kira-kira tiga hingga empat sudu, atau hidangan, sejenis suplemen serbuk protein whey 100%.

Bahan-bahan lain untuk Kekebalan

Meningkatkan daya kekejaman protein yang melawan jangkitan protein anda dengan lebih banyak lagi dengan memasukkan bahan-bahan lain dengan nutrien yang menyokong fungsi imun yang sihat. Mango adalah sumber vitamin C yang kaya, yang menanyakan laman web Ask Dr Sears atas senarai nutrien yang meningkatkan imun. Buang beberapa biji bunga matahari untuk protein tambahan dan vitamin E, antioksidan yang meningkatkan daya tahan tubuh yang melawan kerosakan sel. Tambah sedikit minyak rami, yang mengandungi asid lemak omega-3 yang meningkatkan aktiviti bakteria yang memerangi sel darah putih dipanggil phagocytes, melaporkan laman web Dr. Sears.