Kalori Berat Badan untuk Wanita Lebih 50 Tahun

Tidak kira berapa umur anda, anda perlu mengurangkan kalori untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, sebagai seorang wanita berusia lebih dari 50 tahun, anda mungkin mendapati bahawa anda perlu mengimbangi pengambilan kalori anda lebih daripada yang anda lakukan pada usia 30-an dan 40-an. Ini kerana kerana umur anda, metabolisme anda melambatkan, dan anda juga mula kehilangan jisim otot. Lawan penyebaran usia pertengahan dengan makan diet kalori rendah dan memilih makanan berkhasiat.

Video Hari

Perubahan Tubuh, Metabolisme dan Kalori

Ketika anda semakin tua, jumlah lemak dalam tubuh anda dapat meningkat hingga 30 persen, menurut University of Pusat Perubatan Maryland. Apabila ini berlaku, anda juga kehilangan jisim otot tanpa lemak, yang seterusnya melambatkan kadar di mana anda membakar kalori). Ini menjadikan berat badan anda lebih sukar dan membuat berat badan lebih sukar lagi. Untuk mengimbangi metabolisme yang lebih perlahan, anda perlu makan kira-kira 200 kalori sehari kurang daripada yang anda lakukan semasa anda masih muda. Walau bagaimanapun, jangan makan kurang daripada 1, 100 kalori sehari, kerana ini boleh menimbulkan risiko kepada kesihatan anda dan menghalang anda daripada nutrien penting.

Keperluan Calorik

Anda boleh mendapatkan idea kasar mengenai keperluan kalori harian anda dengan rumus matematik yang mudah: kalikan berat badan sasaran anda dengan 12 hingga 15 kalori. Keperluan kalori seseorang bergantung kepada umur, jantina dan tahap aktiviti. Secara umum, seorang wanita yang lebih tua dan tidak aktif akan memerlukan kurang kalori daripada lelaki yang lebih muda dan lebih aktif. Contohnya, jika anda seorang wanita berusia 55 tahun yang agak aktif dan ingin menimbang berat 140 pound, anda akan melipatgandakan berat gol ini dengan 12 untuk keperluan kalori harian 1680 kalori.

Pilihan Makanan Sihat

Apabila anda memotong kalori, jangan berhemat pada pemakanan. Mengikuti diet seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah penting untuk kesihatan anda, terutamanya semasa anda berumur. Daripada melangkau makanan atau memotong karbohidrat atau tenusu, makan empat atau lima hidangan kecil sepanjang hari, dan pilih karbohidrat penuh dan produk tenusu rendah lemak. Muatkan pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang penuh dengan nutrien dan serat, dan pilih protein berasaskan tumbuhan seperti kacang dan produk soya. Hadkan item dengan kalori kosong seperti kek, cip dan makanan lain yang diproses, kerana ini tidak mempunyai nilai pemakanan dan sering kalori yang tinggi.

Kepentingan Latihan

Keratan kalori hanya sebahagian daripada pelan penurunan berat badan yang berjaya - terutamanya apabila anda memasuki 50-an, anda perlu menjalani senaman secara teratur. Bukan sahaja bekerja membakar kalori, dengan itu membolehkan anda makan lebih sedikit, ia juga membina massa otot tanpa lemak. Ini dapat meningkatkan metabolisma anda, serta mengekalkan lemak menopaus menopaus.Tanya doktor anda jika anda cukup sihat untuk memasukkan latihan ke dalam pelan berat badan anda, dan kemudian bertujuan untuk mendapatkan kira-kira 30 minit senaman setiap hari.