Kalori Pembakaran Treadmill vs Pelatih Elliptikal

American College of Sports Medicine mengesyorkan meningkatkan aktiviti kardiovaskular hingga antara 60 dan 90 minit sehari sekurang-kurangnya tiga hari seminggu jika anda mahu menurunkan berat badan. Dua cara yang paling popular untuk dimuatkan dalam latihan ini ialah mesin elips dan treadmill - tetapi mana yang memberi anda pembakaran kalori yang terbaik untuk masa anda?

Video Hari

Ciri-ciri Elliptical

Pelatih Elliptical menggabungkan dua gaya pergerakan dalam satu mesin - tangga melangkah dan melangkah berirama, seperti di ski bersilang negara. Sesetengah jurulatih elips mempunyai tiang yang boleh anda tahan dan bergerak bolak-balik semasa latihan untuk meningkatkan pembakaran kalori dan aspek tubuh keseluruhan senaman. Jumlah kalori yang dibakar dalam mana-mana senaman elips yang diberikan bergantung kepada penetapan ketinggian jalan, tahap rintangan dan kelajuan di mana anda menggerakkan kaki anda (kelajuan stride). Kerana kaki anda tidak pernah meninggalkan pedal, elips menyediakan latihan berimpak rendah yang mesra dengan sendi dan belakang anda.

Ciri-ciri Treadmill

Treadmill yang membolehkan anda berjalan, berjoging atau berjalan di dalam rumah. Kelajuan pada treadmill berkisar dari 1 mph hingga 15 mph pada beberapa treadmills komersial. Jalan treadmill juga boleh diselaraskan dari kecerunan 0 peratus hingga kira-kira 15 peratus. Beberapa treadmills komersial yang direka khas memberikan sebanyak 35 peratus cenderung dan juga membenarkan latihan menurun dengan gred min 3 peratus.

Keupayaan

Jumlah kalori yang anda terbakar dalam satu latihan bergantung pada seberapa keras anda bekerja, seberapa baik anda berada di dalam latihan dan berapa berat badan anda. Pemula di mana-mana aktiviti sentiasa membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang telah melatih ototnya untuk bergerak dengan cekap. Seorang wanita berusia 150-pound bekerja pada tahap sederhana yang membakar antara 250 dan 300 kalori dalam setengah jam pada elips. Ini bererti anda bekerja keras, bagaimanapun - memecahkan peluh dan menaikkan kadar denyutan jantung anda kepada 70 hingga 75 peratus maksimum. Menggunakan elips dengan tiang lengan membakar lebih banyak kalori. Rata-rata 30-minit berjalan di treadmill untuk 150-lb. orang yang kira-kira pada kelajuan 10 minit membakar kira-kira 300 kalori. Berlari di ambang lekuk terbakar kalori.

Pertimbangan

Jurulatih elips adalah pilihan yang baik untuk pemula atau bagi mereka yang mempunyai berat badan yang ketara. Kerana anda boleh menyesuaikan rintangan untuk memenuhi keperluan anda, anda boleh bekerja pada tahap tertinggi yang anda boleh tanpa meletakkan tekanan pada sendi anda. Kedudukan tegak yang anda pegang semasa di elips juga membantu belakang tetap kuat dan mengelakkan ketegangan yang mungkin terjadi dengan kesan lari. Walaupun treadmill mempunyai potensi untuk menghangatkan kalori, ia bergantung kepada kelajuan dan masa yang anda lakukan.Anda perlu membina tahap kardiovaskular dan kekuatan tertentu untuk berlari untuk sebarang tempoh. Pelari permulaan perlu berjalan atau berjoging terlebih dahulu untuk memudahkan keupayaan berlari, atau mereka berisiko mengalami splint shin dan sakit sendi. Berjalan membakar kalori yang jauh lebih sedikit berbanding berlari, melainkan jika anda menambah bukit besar atau bekerja dalam selang kelajuan.

Putusan

Jika anda seorang peminat berpengalaman yang berjalan dan menambah cenderung, treadmill menawarkan kebakaran yang paling kalori kerana anda menyokong berat badan anda sendiri. Walau bagaimanapun, elips - jika digunakan secara agresif dengan tiang lengan - datang cukup dekat dengan pembakaran kalori treadmill. Beberapa kalori tambahan yang mungkin dibakar pada treadmill, bagaimanapun, datang dengan potensi yang lebih besar untuk kecederaan. Pertimbangkan untuk memasukkan kedua-dua modaliti dalam rejimen anda untuk meraih manfaat yang paling. Latihan salib dengan cara ini membantu anda mengelakkan kebosanan dan kecederaan semasa melekat pada rutin yang hanya boleh mempercepatkan kemajuan penurunan berat badan anda.