Kafein dalam Serbuk Whey Protein

Kafein adalah perangsang yang digunakan dalam beberapa bantuan ergogenik seperti serbuk protein whey untuk membantu meningkatkan prestasi atletik. Banyak kajian telah mengkaji kesan pengambilan kafein terhadap prestasi olahraga, dan Persatuan Dietetik Amerika dan Journal of the International Society of Sports Nutrition telah kedua-duanya menerbitkan kesan kafein terhadap prestasi atletik. Hanya serbuk protein whey tertentu mengandungi caffiene.

Video Hari

Latar Belakang

Oleh kerana kafein adalah perangsang, sesetengah atlet mendapati bahawa jika mereka mengambil kafein dengan serbuk protein whey mereka sebelum acara, persepsi mereka terhadap usaha semasa prestasi berkurangan. Menurut Persatuan Dietetik Amerika, sesetengah saintis juga berteori bahawa kafein membantu menggerakkan asid lemak bebas dan glycogen otot ganti semasa prestasi atletik.

Kedudukan Posisi ADA

Menurut Persatuan Dietetik Amerika, meminum kafein secara sederhana dengan serbuk protein whey anda atau dengan sendirinya mungkin mempunyai beberapa kesan ergogenik positif terhadap prestasi sukan akibat persepsi usaha yang menurun dan rangsangan sistem saraf pusat. Walau bagaimanapun, Persatuan Dietetik Amerika juga melaporkan bahawa walaupun memakan kafein dalam kesederhanaan tidak akan menyebabkan kesan sampingan negatif seperti dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit, memakan kafein yang berlebihan mungkin berbahaya dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti detak jantung yang cepat, insomnia, keresahan, kegelisahan dan kesusahan gastrousus.

Kedudukan Posisi JISSN

Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mengenai kafein adalah ia memberi manfaat kepada jenis prestasi sukan tertentu. Laporan itu menyatakan bahawa kafein tidak menyebabkan dehidrasi semasa senaman, boleh memberi manfaat untuk latihan intensiti tinggi jangka masa panjang, boleh meningkatkan sintesis semula glycogen semasa pemulihan senaman, dan paling bermanfaat apabila digunakan dalam dos 3 hingga 6 mg per kg berat badan, 15 hingga 60 minit sebelum prestasi sukan. Menggabungkan serbuk protein whey dengan kafein boleh membantu mengoptimumkan prestasi anda.

Manfaat Whey

Mengamalkan whey, kasein atau protein soya selepas bekerja boleh membantu mengekalkan, membaiki dan mensintesis protein otot, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Menurut U. S. Jabatan Laboratorium Data Nutrisi Pertanian, 1 sudu susu tepung protein Susu Susu otot menyediakan kira-kira 5 gram protein makanan. Oleh itu, mencampurkan 1/4 cawan Serbuk serbuk whey protein dengan 1 cawan susu skim akan memberi anda 28 gram protein. Sekiranya anda menggunakan serbuk protein yang mengandungi kafein, anda mungkin melihat manfaat tambahan meningkatkan prestasi.