Bina badan dan Bawah Belakang Rasa

Latihan bina badan boleh menjadi sengit dan kadangkala boleh menyebabkan masalah seperti sakit belakang belakang. Terdapat beberapa penyebab sakit belakang yang lebih rendah - ia mungkin disebabkan ketidakseimbangan otot, teknik anda pada latihan tertentu atau cara anda melatih. Adalah penting untuk mengetahui punca, menangani masalah ini dan menyingkirkan diri dari sakit belakang yang lebih rendah, kerana tidak melakukannya boleh menghalang latihan anda dan memberi kesan negatif pada kerjaya bina badan anda.

Video Hari

Teknik

Salah satu latihan bina badan utama anda mungkin akan mencederakan bahagian belakang bawah anda adalah deadlift. Penangkapan maut membina kusut kuat, glute dan punggung bawah tetapi juga membawa risiko tinggi. Menurut Jim Smith dari Kekuatan Krew Diesel dan Kondisi yang paling cedera yang menular mati berlaku apabila anda memulakan pergerakan dengan punggung anda, bukannya hamstring anda, atau apabila anda membenarkan bar untuk hanyut dari badan anda.

Otot Ketat

Seringkali, sakit belakang belakang mungkin disebabkan oleh masalah di pinggul anda. Sekiranya anda mempunyai gluteals dan hamstring yang ketat, pelbagai pergerakan di pelvis anda adalah terhad, yang bermaksud bahawa banyak pergerakan yang biasanya berlaku pada pinggang anda sebenarnya berlaku di punggung bawah anda. Ini boleh meletakkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang dan otot belakang, dan menyebabkan sakit. Pastikan anda menghulurkan glutes dan hamstrings selepas setiap senaman dan dapatkan urut sukan apabila perlu.

Otot Lemah

Mempunyai glut dan kurus yang lemah juga boleh memberi tekanan lebih pada bahagian bawah badan, seperti yang boleh menyebabkan abdominal lemah. Banyak pembina badan yang mengabaikan latihan, takut akan membuat pantat mereka kelihatan terlalu tebal atau mempercayai bahawa ia tidak diperlukan, tetapi ini adalah kesilapan. Jurulatih kekuatan Eric Cressey menasihatkan menambahkan latihan kestabilan teras ke program anda untuk membantu menguatkan keseluruhan bahagian tengah anda dan untuk mencegah sakit belakang. Latihan seperti papan, jambatan sampingan, menekan Pallof dan rollouts adalah ideal untuk ini. Lakukan sesi latihan teras 10 minit setiap minggu.

Rawatan

Jika anda mengalami sakit belakang yang tiba-tiba, gunakan kaedah RICE. Ini bermaksud berehat, ais, mampatan dan ketinggian. Pegang pek ais di belakang bawah dan sapukan tekanan selama 20 minit empat hingga lapan kali sehari. Sebaik sahaja rasa sakit telah reda, lawati doktor atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan punggung bawah anda dinilai, kemudian mulailah berlatih semula apabila anda mendapat kelulusan. Apabila anda memulakan latihan, masukkan regangan dan glute, hamstring dan latihan teras, dan semak teknik anda pada semua senaman anda untuk membantu mencegah kesakitan daripada reoccurring.