Muzik Latihan Terbaik

Sama ada anda memihak kepada pop, rock, klasik atau hip-hop, membuat semua perbezaan apabila menyalakan melalui senaman yang sukar. Tetapi jika anda tidak menemui rentak yang betul untuk meningkatkan motivasi anda, penyelesaian mungkin semudah menukar pilihan lagu anda. Ketahui sains di sebalik bagaimana muzik menjejaskan minda dan badan anda untuk mencari lagu yang sesuai dengan latihan anda.

Video Hari

Muzik tidak menyederhanakan apa yang anda rasa, tetapi bagaimana perasaan anda. Ia menjadikan pengalaman senaman lebih menyenangkan.

Costas Karageorghis, pengarang "Inside Sport Psychology"

Bagaimana Muzik Kanan Meningkatkan Latihan Anda

Langkah pertama anda dalam meraih faedah sihir motivasi muzik adalah untuk benar-benar memahami bagaimana muzik membantu anda melalui senaman anda.

"Muzik tidak menyederhanakan apa yang anda rasa, tetapi bagaimana anda merasakannya," kata Costas Karageorghis, Ph.D D., profesor psikologi sukan di Brunel University. lebih menyenangkan. "

Muzik juga memudahkan untuk mengabaikan gangguan di sekeliling anda dan tahap keletihan anda, yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada tugas di tangan - proses yang dipanggil disassociation. Semasa pemisahan, fikiran anda cenderung untuk memberi tumpuan kepada rangsangan yang tidak berkaitan - dalam kes ini muzik - bukannya memberi tumpuan kepada tenaga yang digunakan untuk menyelesaikan senaman.

Muzik juga mengubah tahap rangsangan, bermakna anda boleh menggunakannya sebagai perangsang sebelum bersenam, menurut satu kajian Karageorghis 'yang diterbitkan dalam The Journal Sukan. Penyelidikannya menunjukkan bahawa apabila intensiti lagu meningkat, ia merangsang otak dan psikologi sehingga sistem saraf.

"Muzik melangkah ke otak terlebih dahulu - yang mengawal bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap bunyi," kata Alex Doman, pengarang "Penyembuhan pada Kelajuan Bunyi." "Ia mengawal pergerakan kita, mengawal kadar denyutan jantung dan corak pernafasan."

Penyegerakan ini membawa kepada latihan yang lebih baik. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Sports Journal menunjukkan bahawa pelari yang menyegerakkan kadar mereka ke lagu yang meningkat telah mengalami peningkatan 15 peratus dalam ketahanan mereka berbanding mereka yang tidak mempunyai muzik.

Tetapi jika muzik yang anda dengar tidak sesuai dengan konteks latihan itu, prestasi anda sebenarnya boleh berkurang, kata Doman. "Otak mempunyai jangkaan tertentu tentang apa yang akan berlaku," katanya. Oleh itu, jika sesuatu yang berbeza timbul, lebih sukar untuk pulih. "

Memilih Rhythm Hak

->

Latihan yang lebih keras memerlukan lagu dengan BPM yang lebih tinggi. Photo Credit: johnkellerman / iStock / Getty Images

Jadi bagaimana anda tahu bahawa anda sedang berusaha untuk muzik yang tepat? Lebih daripada artis, irama, mesej yang mendasari lagu atau genre, perkara yang mempengaruhi senaman anda adalah yang paling tepat.

"Tempo sangat kritikal kerana ia menstabilkan kadar denyutan jantung anda dengan pergerakan itu," kata Karageorghis.

Rata-rata kadar jantung berdiri di mana-mana di antara 60 hingga 100 denyutan seminit, tetapi ketika anda bersenam, kadar denyutan jantung anda meningkat. Apabila anda mencari untuk mencari muzik yang sesuai untuk senaman, rentak seminit harus dikaitkan dengan intensiti senaman yang anda merancang.

Apabila melakukan latihan intensiti rendah seperti berjalan kaki, yoga, rutin pemanasan / sejuk-turun atau berjoging, dengar muzik yang jatuh dalam lingkungan BPM antara 90 hingga 115. Pasangan latihan yang lebih baik dengan muzik tempo yang lebih perlahan.

"Gelombang otak anda mengubah nafas, nadi dan pergerakan anda untuk meniru irama lagu. Oleh itu temporo perlahan kelihatan perlahan pergerakan badan, "kata Doman.

Apabila memilih lagu latihan intensiti rendah anda, genre terbaik adalah mereka yang mempunyai tempo yang lebih perlahan, seperti alternatif, rock lembut, rock indie atau muzik ambien.

Ketika anda bergerak dari intensitas rendah hingga sederhana, kadar degupan jantung anda meningkat, jadi sangat penting untuk menukar pemilihan muzik anda. Untuk latihan ini, seperti angkat berat, kelas latihan kumpulan dan mesin kardio, cari lagu-lagu yang ada 115 hingga 135 BPM.

Karageorghis mengatakan aktiviti yang secara semula jadi berulang - seperti latihan berat badan atau latihan mesin cardio - berpasangan dengan muzik yang mempunyai irama berulang. Jadi pilih artis yang biasanya mengarang lagu dengan tempo yang berulang, seperti AC / DC, Black Eyed Peas atau mungkin juga beberapa Pink Floyd.

Untuk latihan intensiti tinggi - berbasikal, berlari, rutin kardio yang kuat, mengangkat berat - anda akan mahukan muzik dengan BPM 135 atau lebih tinggi untuk benar-benar dapat mengepam darah anda.

Templat yang lebih cepat meningkatkan irama badan, jadi kerana latihan menjadi lebih mencabar, temperi yang lebih cepat akan membantu anda tetap fokus, kata Doman. Dan apabila muzik anda semakin kuat, kenaikan BPM akan membantu badan mengalami disassociation. Jadi apabila menyusun pilihan anda, menembak rock keras, tekno atau muzik pop yang lebih baik. Dan walaupun rasa berbeza dari orang ke orang, Karageorghis mengatakan bahawa dalam penyelidikannya, dia mendapati bahawa wanita bertindak balas dengan terbaik untuk muzik pop sementara lelaki cenderung untuk bertindak balas dengan baik kepada rock atau rap.

"Pada penghujung hari, setiap orang akan mempunyai pilihan mereka sendiri ketika datang ke pemilihan muzik - yang OK," kata Doman. "Tetapi apabila anda mendapati bahawa tempo yang betul yang melengkapi rutin anda, latihan anda akan berasa lebih cekap. "

Apa yang ANDA Pikirkan?

Adakah anda mendengar muzik apabila anda bersenam? Apakah jenis kegemaran anda? Adakah anda mempunyai senarai main yang berbeza untuk latihan yang berbeza? Adakah anda pernah mempertimbangkan rentak lagu seminit yang anda pilih? Siapakah artis kegemaran anda untuk mendapatkan anda dipam dan bersedia untuk senaman anda? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!

Mempunyai Muzik?

Mencari beberapa cadangan untuk ditambah ke senarai main anda? Lihatlah lagu-lagu berikut yang dicadangkan oleh pakar kami:

"Harga Tag" oleh Jessie J (88 BPM) "Mulakan Tanpa Anda" oleh Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" oleh Marina and the Diamonds (118 BPM) "Oleh Rihanna (122 BPM)" Run Like Hell "oleh Pink Floyd (123 BPM)" The Time (Dirty Bit) "oleh Black Eyed Peas (128 BPM) "Give Me Everything" oleh Pitbull, Ne-Yo, Afrojack & Nayer (129 BPM) "Happiness" oleh Alexis Jordan (130 BPM) "OMG" oleh Usher (130 BPM) "Jai Ho (You Are My Destiny) A.R. Rahman (137 BPM) "The Warrior's Dance" oleh The Progidy (137 BPM) "Black Dog" oleh Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" oleh Van Halen (152 BPM)