Dan Bagaimana Ia Berfungsi Berjalan
Isi kandungan:
Running membantu anda membakar kalori dan membina ketahanan kardiovaskular. Ia adalah satu aktiviti yang memerlukan mengekalkan tahap ketahanan yang tinggi untuk jangka masa yang panjang. Ia juga meletakkan anda pada risiko yang lebih besar untuk membangunkan anemia. Anemia dapat menghalang anda pergi jarak jauh dalam rejimen yang sedang berjalan, tetapi anda boleh menghentikannya di treknya sebelum ia mula mempengaruhi prestasi anda.
Video Hari
Signifikansi
->
Anemia adalah satu keadaan yang disebabkan oleh tidak mempunyai sel darah merah yang mencukupi dalam darah anda. Sel darah merah mengandungi protein darah yang dipanggil hemoglobin - warna merah kaya darah anda berasal dari hemoglobin. Hemoglobin mengandungi besi, yang membantu dalam pengangkutan oksigen ke sel dan tisu, menjadikannya mineral penting bagi kedua-dua pelari dan bukan pelari. Anemia kekurangan zat besi adalah jenis yang paling biasa di kalangan pelari, tetapi pelari juga mengalami anemia kekurangan vitamin jika dia tidak makan diet seimbang pemakanan.
Risiko
Jika anda seorang pelari, anda mempunyai risiko lebih tinggi untuk anemia. Atlet wanita dan atlet ketahanan remaja berisiko tinggi untuk anemia. Pelari bekerja peluh yang baik, dan anda boleh kehilangan besi melalui peluh anda. Darah juga boleh hilang dalam air kencing, menurunkan tahap besi. Pelari juga boleh mengambil ubat aspirin atau anti-radang untuk melegakan kesakitan otot selepas larian yang kuat, dan ubat ini mengurangkan penyerapan zat besi dalam badan.
Kesan
->
Keupayaan anda untuk berjalan di puncak anda bergantung pada kemampuan tubuh anda untuk mengangkut oksigen. Kekurangan sel darah di dalam badan anda sama dengan kekurangan oksigen yang diperlukan oleh badan anda untuk memenuhi permintaan yang semakin meningkat apabila anda berlari. Gejala awal anemia adalah keletihan dan tenaga menurun. Ia mungkin menjadi sukar untuk berjalan secepat atau setakat yang biasanya anda boleh, atau anda boleh mendapati diri anda berada di luar nafas lebih awal daripada biasa. Kerana kemajuan keadaan, anda mungkin mengalami sakit kepala, pening, degupan jantung tidak teratur, tangan dan kaki yang sejuk atau sakit dada. Sesetengah orang mungkin tidak mengalami apa-apa gejala dan tidak menyedari bahawa mereka adalah anemia sehingga mereka melakukan ujian darah rutin atau menderma darah.
Saranan
->
Makan makanan seimbang yang mengandungi makanan yang kaya dengan besi seperti hati, daging merah, kacang merah, kacang, buah-buahan kering seperti kismis dan prun, dan bijirin diperkaya besi dan bijirin. Termasuk banyak makanan yang diperkaya dengan vitamin C seperti buah sitrus dalam diet anda akan membantu tubuh anda menyerap zat besi dengan lebih baik.Tanin dalam kopi dan teh menghalang penyerapan zat besi, jadi anda mungkin ingin mengelakkan diri dari cawan dengan makanan anda. Suplemen besi tidak perlu jika anda makan makanan yang seimbang, tetapi jika anda memutuskan untuk mengambilnya, periksa terlebih dahulu dengan doktor anda.
