Faktor Aktiviti untuk Mengira Kalori Dibakar

Tenaga badan anda adalah dalam bentuk kalori. Semakin banyak tenaga yang anda perlukan, lebih banyak kalori yang dibakar. Mengira berapa banyak kalori yang dibakar dalam sehari mesti mengambil kira kadar metabolik asas anda dan tahap aktiviti keseluruhan anda. Ia juga perlu faktor rutin senaman anda, yang membakar kalori tambahan pada hari-hari yang anda kerjakan.

Video Hari

Kadar Metabolik Basal

Kadar metabolik basal anda, atau BMR, adalah jumlah kalori badan anda terbakar dalam satu hari untuk menyokong fungsi badan asas seperti fungsi pernafasan, peredaran dan sistem imun. Pengiraan BMR menggunakan berat, ketinggian dan umur seseorang. Akaun BMR anda hanya kira-kira 60 hingga 75 peratus daripada jumlah kalori harian yang dibakar kerana ia tidak termasuk kalori yang dibelanjakan dalam aktiviti dan senaman.

Persamaan Harris-Benedict

Persamaan Harris-Benedict menyesuaikan BMR anda untuk mencerminkan tahap aktiviti dan senaman dengan mengalikan BMR dengan salah satu set pengganda aktiviti. Pengganda mencerminkan tahap aktiviti yang berbeza-beza sepanjang tempoh satu minggu. Jika anda tidak aktif dan tidak bersenam, biarkan BMR anda dengan 1. 2. Jika anda bersenam ringan 1-3 kali seminggu, darab dengan 1. 375. Jika anda menjalankan tiga hingga lima hari seminggu, darab dengan 1. 55. Untuk menjalankan enam atau tujuh hari seminggu, darab dengan 1. 725; jika anda menjalankan tujuh hari seminggu dan juga mempunyai pekerjaan yang menuntut secara fizikal, darab dengan 1. 9.

Gunakan Monitor Berat Jantung

Monitor kadar jantung melekat pada pergelangan tangan anda dan berikan paparan masa nyata kadar denyutan jantung anda. Oleh kerana kadar denyutan jantung anda boleh digunakan untuk mengira kadar perbelanjaan kalori anda, banyak monitor termasuk calorie membakar kalori. Anda boleh memakai monitor denyutan jantung sepanjang hari untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar. Pemantau kadar jantung mengambil kira apa-apa aktiviti dan latihan yang anda lakukan serta kadar metabolisme basal anda.

Perbelanjaan Kalori Tinggi atau Rendah

Persamaan Harris-Benedict masih terdedah kepada kesilapan. Bergantung pada tahap aktiviti tertentu dan metabolisme anda, perbelanjaan kalori anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang diperoleh dengan persamaan Harris-Benedict. Jika anda bekerja beberapa kali seminggu sebagai tambahan kepada aktiviti rutin anda, anda boleh membakar kalori tambahan. Jika anda cuba menentukan perbelanjaan kalori anda untuk penurunan berat badan atau sebab pemakanan, berbincanglah dengan doktor atau pakar pemakanan anda mengenai keperluan pemakanan tertentu sebelum memulakan rancangan pemakanan atau senaman.