5 Tuntutan harian untuk Hidup Lebih Lama

Maaf untuk memecahkannya kepada anda. Anda tidak akan memenangi peperangan menentang penuaan dengan hanya minum segelas tembakan dari elixir ajaib dari Asia Tenggara.

Video of the Day

Malah, penuaan paling baik dipelihara dengan melawan penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser dan diabetes, yang mempercepat proses penuaan dan merupakan punca utama kematian pramatang.

Walaupun dipercepat penuaan - dan penuaan secara amnya - adalah proses yang kompleks, anda boleh melawannya dengan lima tabiat harian yang mudah.

Tidak aktif dan kehilangan jisim otot mempercepat proses penuaan. Perubahan yang berkaitan dengan usia dalam kuantiti dan kualiti otot yang berlaku - walaupun ke tahap selular - boleh diatasi dengan hanya aktif.

1. Makan Pelangi Buah dan Sayuran

Orang yang makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran secara konsisten mempunyai kadar penyakit kronik yang paling rendah. Mereka mengekalkan berat badan yang sihat, dan mereka hidup lebih lama.

Warna-warna buah-buahan dan sayur-sayuran mewakili nutrien yang berbeza dan antioksidan. Ini pelbagai nutrien dan antioksidan boleh melawan penuaan dari beberapa sudut.

Anthocyanins, sebagai contoh, antioksidan yang memberikan blueberries warna biru gelap mereka, boleh membantu melawan pertumbuhan sel kanser, sementara beta-karoten, prekursor untuk vitamin A yang memberikan wortel warna oren mereka, dapat membantu menyokong fungsi imun yang optimum.

Untuk memakan pelangi warna setiap hari, Kara Mohr dari Keputusan Mohr mengesyorkan anda "memilih satu hingga dua buah buah atau sayur-sayuran baru setiap kali anda membeli makanan, dan masukkan buah atau sayuran di setiap makan dan makanan ringan. "

2. Makan Lebih Banyak Asid Lemak Omega-3 Rantai Panjang

->

Jika anda tidak suka makan ikan, ambil suplemen minyak ikan yang berfungsi sama juga. Photo Credit: Room_TheAgency / RooM / Getty Images

Asid Ekoosapentaenoic (EPA) asid rantai panjang dan asid docosahexaenoic (DHA) adalah dekat dengan mata air belia yang ditawarkan oleh dunia.

Dr. Ramin Farzaneh-Far, seorang pakar kardiologi di Hospital Umum San Francisco, dan rakan-rakannya melakukan kajian melihat kesan EPA dan DHA terhadap penuaan kromosom.

Mereka mendapati, menurut penerbitan keputusan dalam "JAMA," bahawa individu yang mempunyai tahap tertinggi EPA dan DHA dalam darah mereka mempunyai kadar penyakit jantung paling rendah dan kadar penuaan kromosom yang paling rendah.

EPA dan DHA terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna, halibut, makarel dan sardin.

Jika anda tidak menyukai makanan laut atau anda tidak suka ikan cukup untuk memakannya setiap hari, ambil suplemen minyak ikan. Mendapatkan EPA dan DHA dalam diet anda daripada makanan suplemen sekaligus menjadikan mereka makan ikan.

3.Floss Setiap Hari

->

Sekiranya anda menunggu terlalu lama di antara flossing, bakteria di sekeliling gigi dan gusi akan membina dan boleh memasukkan aliran darah anda. Photo Credit: Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images

Flossing bukan hanya baik untuk gusi anda; Ia baik untuk jangka hayat anda juga.

Flossing membuang bakteria yang menyebabkan periodontitis dan menyebabkan rongga. Tetapi bakteria ini boleh menyebabkan masalah lebih daripada sekadar gigi dan gusi anda.

Jika anda tunggu terlalu lama di antara flossing, bakteria yang mengelilingi gigi dan gusi anda akan membina.

Flossing loosens dan menghilangkan bakteria. Ini penting kerana jika bakteria yang cukup membina, ia dapat memasuki aliran darah anda, menyebabkan keradangan dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, pembunuh utama di Amerika Syarikat.

Malah, penyelidikan dari "Journal of Periodontology" membandingkan orang yang menghidupkan setiap beberapa hari kepada mereka yang mengurut setiap hari. Hasilnya menunjukkan bahawa mereka yang secara serentak mempunyai peluang bakteria 86 peratus lebih tinggi memasuki darah mereka berbanding mereka yang menghidupkan setiap hari.

4. Minum Banyak Teh Hijau

->

Walaupun saintis tidak pasti dengan alasan sebenar mengapa teh hijau meningkatkan kehilangan lemak, anda boleh menuai kesan penurunan berat badan dengan meminum tiga hingga lima cawan 8 ounce setiap hari. Kad Kredit: Sasa Komlen / iStock / Getty Images

Teh hijau mungkin tidak dapat melawan kanser, tetapi ia akan membantu anda menumpahkan pound tambahan yang semakin bertambah usia yang anda bawa.

Teh hijau mengandungi antioksidan yang dipanggil epigallocatechin-3-gallate. Satu dos harian EGCG yang digabungkan dengan kafein akan membantu anda kehilangan sebanyak tiga pon dalam 12 minggu dan satu inci dari pinggang anda, menurut kajian Januari 2010 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition."

Walaupun ahli sains tidak pasti dengan cara yang tepat bahawa teh hijau meningkatkan kehilangan lemak - terdapat seolah-olah berganda - anda boleh menuai kesan-kesan yang baik ini dengan minum tiga hingga lima cawan 8-ons setiap hari. Ini mudah dicapai dengan hanya mempunyai secawan teh hijau dengan setiap hidangan anda.

5. Pindah Lagi

->

Perubahan berkaitan dengan usia ke tahap selular boleh diatasi dengan terus aktif. Melangkah berjalan kaki setiap hari adalah cara terbaik untuk meningkatkan pergerakan harian anda. Photo Credit: Igor Emmerich / DigitalVision / Getty Images

Tidak aktif dan kehilangan jisim otot ketika anda berumur lebih tua dapat mempercepat proses penuaan.

Perubahan yang berkaitan dengan usia dalam kuantiti dan kualiti otot yang berlaku - walaupun ke tahap selular - dapat diatasi dengan terus aktif.

Jurulatih yang diiktiraf Keith Scott, pemilik Latihan & Kecergasan Impak di Berlin Barat, New Jersey, menggesa para pelanggannya untuk melakukan tugas mudah untuk bergerak.

"Melangkah berjalan kaki di pagi hari adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan pergerakan umum," katanya. "Pada musim bunga dan musim panas, saya menggalakkan pelanggan untuk bekerja di halaman mereka dengan membersihkan, berkebun atau merumput.Aktiviti seperti kerja halaman menggalakkan pergerakan berganda yang mudah tetapi cara yang hebat untuk bergerak. Squatting, berjalan, membongkok, mengangkat [dan sebagainya] hanyalah beberapa pergerakan yang dilakukan dalam kerja-kerja halaman beberapa jam. "

Kromosom Penuaan Anda

Para saintis telah menemui satu cara untuk mengukur kadar di mana kromosom anda sedang menua dengan mengukur kadar di mana topi pelindung mereka merendahkan.

Hujung setiap kromosom anda "dihadkan" dengan struktur keras yang disebut telomere. Telomer ini membantu menghalang DNA anda daripada rosak apabila sel-sel anda membahagikan dan mereplikasi.

Ketika anda semakin tua dan sel-sel anda berulang-ulang berulang-ulang, telomer-telomer ini mula pecah. Setelah mereka sudah habis sepenuhnya, kromosom dan DNA anda tidak lagi dilindungi dan sel-sel anda mati.

Peningkatan keradangan dan pengoksidaan boleh mempercepatkan kelajuan di mana telomeres anda dipecah. Pemakanan yang betul, kaya dengan lemak omega-3, boleh melawan keradangan dan melambatkan kerosakan pada telomer anda dan dengan itu melambatkan penuaan sel anda.