Diet Kalori 2500

Diet 2, 500 kalori adalah sesuai dalam beberapa kes. Sebenarnya, Garis Panduan Makanan Amerika, 2010 mencatatkan bahawa lelaki yang tidak aktif berusia 19 hingga 30 tahun, lelaki sederhana aktif berusia antara 31 hingga 50 tahun, dan orang dewasa yang aktif melebihi umur 50 tahun memerlukan kira-kira 2, 500 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Wanita yang sangat aktif juga mungkin memerlukan 2, 500 kalori setiap hari. Walaupun 2, 500 kalori setiap hari mungkin kelihatan seperti banyak, ia masih penting untuk memberi tumpuan kepada makanan yang sihat untuk memastikan anda memperoleh nutrien yang anda perlukan.

Video Hari

Pergi Lean Apabila Ia Berada kepada Protein

->

Makanan laut adalah kurus. Rakaman Foto: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Individu yang mengikuti pelan makan 2, 500-kalori sepatutnya memakan kira-kira 6. 5 auns protein setiap hari, nota Panduan Diet untuk Orang Amerika, 2010. Makanan protein termasuk makanan laut,, daging tanpa lemak, telur, produk soya, kacang dan biji. Satu setakat 1-ounce dari kumpulan makanan protein termasuk 1 auns makanan laut, ayam, ayam belanda atau daging merah tanpa lemak, satu telur, 1/4 cawan tahi atau kekacang, 1/2 auns biji atau kacang, atau 1 sudu besar mentega kacang, mengikut ChooseMyPlate. gov.

Makanan Kaya Serat

->

Buah segar. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Tujuan untuk mengambil 2 cawan buah dan 3. 25 cawan sayur-sayuran semasa mengikuti pelan makan 2, 500 kalori. Pilih pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membantu memastikan anda memenuhi keperluan serat harian, vitamin dan mineral anda. Satu cawan dari kumpulan buah sama dengan 1 cawan jus buah 100%, 1 cawan buah segar, atau satu setengah cawan buah kering. Setaraf 1-cup dari kumpulan makanan sayuran adalah sama dengan 1 cawan sayuran mentah atau dimasak, 1 cawan jus sayuran, atau 2 cawan sayur-sayuran berdaun, mengikut ChooseMyPlate. gov.

Biji Seluruh Lebih Baik

->

Roti gandum. Foto Kredit: Juri Samsonov / iStock / Getty Images

Pilih kira-kira 8. auns dari kumpulan bijirin setiap hari apabila makan 2, 500 kalori setiap hari. Mencapai bijirin penuh dengan bijirin halus apabila mungkin kerana mereka lebih tinggi dalam serat, memberikan lebih banyak kesegaran dan mengandungi lebih banyak nutrien penting. Setakat 1-ounce dari kumpulan bijirin sama dengan satu keping roti gandum, 1 cawan bijirin sejuk atau 1/2 cawan oat, dimasak beras merah, quinoa atau pasta gandum, mengikut ChooseMyPlate. gov.

Menonton Lemak dalam Susu

->

Kotej keju. Foto Kredit: Saddako / iStock / Getty Images

Anda juga akan menyertakan 3 cawan dari kumpulan tenusu setiap hari dalam pelan makan kalori 2, 500 anda, nota Panduan Diet untuk Orang Amerika, 2010. Memilih lemak rendah makanan tenusu apabila mungkin, kerana ia mengandungi jumlah lemak tepu yang lebih kecil, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung ketika dikonsumsi lebih banyak.Setaraf 1-cup dari kumpulan makanan tenusu sama dengan 1 cawan yogurt rendah lemak atau susu, 2 cawan keju kotej rendah lemak atau 1. 5 auns keju berkurangan lemak.

Menjaga Lemak Sehat

->

Zaitun adalah lemak yang sihat. Foto Kredit: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images

Memilih lemak yang sihat - sebagai ganti lemak tepu dan trans - boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Bertujuan untuk kira-kira 7 sudu teh minyak setiap hari, menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010. Satu set 1 sudu teh dari kumpulan makanan minyak termasuk 1 sudu teh minyak berasaskan tumbuhan, 1/3 auns kacang, 1. 5 sudu teh kacang mentega, atau lapan zaitun besar, nota ChooseMyPlate. gov.